Curls biceps Haltères
Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !
Maigrir et se muscler à la maison
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Maigrir et se muscler à la maison
Pour bien exécuter le Bent Over Row avec haltères pour développer tes muscles dorsaux, suivez ces étapes :
🔁 Réalisez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions.
Le Bent Over Row avec haltères est l’un des meilleurs exercices de musculation pour le dos. Il cible les muscles du haut, du milieu et du bas du dos, notamment les trapèzes, le sous-épineux, les rhomboïdes, le latissimus dorsi, le grand rond (teres major) et le petit rond (teres minor). Le grand pectoral et le brachial (sous le biceps) sont également sollicités, de même que les rotateurs de l’épaule.
L’utilisation d’haltères en fait un exercice d’intensité modérée, ce qui vous permet de brûler plus de calories lorsque vous ajoutez ce mouvement à votre programme d’entraînement.
Le Bent Over Row est un exercice fonctionnel composé qui est très utile pour les activités quotidiennes, par exemple pour ramasser des objets assez lourds sans se faire mal au dos. Savoir comment positionner le dos et engager la ceinture abdominale peut vous protéger contre les tensions.
Comme Jordan dans la vidéo, commencez en utilisant des haltères légers pour acquérir une bonne technique et ne pas vous faire mal aux muscles lombaires. Avec l’expérience, vous pourrez augmenter la charge.
Le Bent Over Row avec haltères est un incontournable pour développer un dos fort et des bras musclés. Il est temps de l’ajouter à votre routine d’entraînement pour des gains sérieux !
👉 Choisissez vos haltères réglables pour la maison
Vous pouvez varier cet exercice pour mieux l’adapter à votre niveau de forme et à vos objectifs.
Vous pouvez également faire cet exercice pour le dos avec une barre. Si vous choisissez cette variante, tenez la barre avec les paumes tournées vers l’intérieur, fléchissez les hanches à 45 degrés, puis contractez les abdominaux et soulevez le poids.
Faites cet exercice en position de fente et vous ferez travailler les ischio-jambiers et les fessiers en même temps que le dos. De plus, certaines personnes trouvent qu’il est plus facile de garder l’équilibre dans cette position. Pour essayer, tenez-vous debout avec une jambe en arrière et l’autre en avant pendant que vous faites le Bent Over Row.
Au lieu de soulever les deux haltères simultanément, soulevez-les un à la fois. Les mouvements unilatéraux (ceux qui n’utilisent qu’un côté du corps à la fois) sont plus efficaces pour augmenter la puissance que les mouvements bilatéraux (ceux qui utilisent les deux côtés du corps simultanément).
Vous pouvez faire des rows à un bras en passant continuellement du bras droit au bras gauche (droite-gauche-droite-gauche) ou en faisant toutes vos répétitions du côté droit, suivies de toutes les répétitions du côté gauche.
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Coach fitness et nutrition professionnel en Catalogne, je suis né en 1967 (Fais les comptes…). Passionné de musculation et de nutrition sportive depuis 1985, j’ai créé Sport Chez Soi en 2015, un site dédié à promouvoir un mode de vie actif et sain.
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