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Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Bent Over Row Haltères

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Bent Over Row pour le dos

Pour bien exécuter le Bent Over Row avec haltères pour développer tes muscles dorsaux, suit ces étapes :

  1. Position de départ : Debout, les pieds à la largeur des hanches, tiens un haltère dans chaque main devant toi.
  2. Se pencher en avant : Penche-toi à partir des hanches, le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
  3. Rowing : Tends les bras vers le bas puis tire les haltères vers tes hanches, en serrant les omoplates ensemble.
  4. Retour en position initiale : Abaisse lentement les haltères à la position de départ.

🔁 Réalise 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

Comme Jordan dans la vidéo, commence en utilisant des haltères légers pour acquérir une bonne technique et ne pas te faire mal aux muscles lombaires au début. Avec l’expérience, tu pourras augmenter la charge.

  • Erreurs à éviter : Évite de courber le dos ou de tricher en utilisant l’élan.
  • Si c’est difficile au début : Opte pour des haltères plus légers pour te concentrer sur la technique.
  • Séries et répétitions : Si tu débutes avec cet exercice, 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions peuvent suffire.

Le Bent Over Row avec haltères est un incontournable pour développer un dos fort et des bras musclés. Il est temps de l’ajouter à ta routine d’entraînement pour des gains sérieux !

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane V.
Ayant connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.), la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire. Pour me spécialiser, j’ai suivi une formation Fitness de la NASM. Né en 1967 (fais les comptes), je pratique la musculation et le fitness 4 à 5 fois par semaine. J’ai rédigé plus de 1000 articles spécialisés sur la musculation et la nutrition. Des centaines d’entre eux sont parus dans des journaux en ligne.