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Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Bench Hops

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Comment réaliser les Bench Hops

Les Bench Hops sont un exercice dynamique qui combine la force et le cardio pour un entraînement complet du bas du corps. Voici comment les réaliser correctement :

  1. Installation : Placez-vous devant un banc stable, à une distance confortable. Assurez-vous que le banc est sécurisé et ne glissera pas pendant l’exercice.
  2. Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les mains sur le banc pour le soutien. Fléchissez légèrement les genoux.
  3. Exécution de l’exercice : Avec une poussée explosive, sautez par-dessus le banc d’un côté à l’autre, en atterrissant doucement avec les genoux légèrement fléchis. Vos mains restent en contact avec le banc pour vous aider à stabiliser et à contrôler le mouvement.
  4. Mouvement alternatif : Continuez à sauter d’un côté à l’autre du banc de manière fluide et contrôlée, en maintenant un rythme régulier.

🔁 Effectuez 3 à 4 séries de 20 à 30 secondes ou 10 à 20 répétitions de chaque côté.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne laissez pas vos pieds traîner ou toucher le banc pendant le saut. Évitez de trop cambrer le dos ou de vous pencher en avant. Gardez votre core engagé pour maintenir l’équilibre.
  • Si c’est difficile au début : Si l’exercice est trop exigeant, commencez par des sauts plus petits ou réduisez la hauteur du banc. Vous pouvez également effectuer des sauts latéraux au sol avant de progresser vers l’utilisation du banc.
  • Séries et répétitions : Adaptez la durée ou le nombre de répétitions à votre niveau de condition physique. Les débutants peuvent commencer avec moins de temps ou de répétitions et augmenter progressivement.

Les Bench Hops sont un excellent exercice pour améliorer la puissance explosive des mollets, renforcer le cardio et brûler des calories. Ils peuvent être intégrés dans un circuit d’entraînement ou utilisés comme un exercice autonome pour un défi supplémentaire. Intégrez-les dans votre routine pour des jambes plus fortes et une meilleure endurance.

Vous pouvez les associer aux mountain climbers pour des séances de HIIT.

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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