Exercice Bench Hops

Informations sur l'exercice

Play Video

Comment réaliser les Bench Hops

Les Bench Hops sont un exercice dynamique qui combine la force et le cardio pour un entraînement complet du bas du corps. Voici comment les réaliser correctement :

Installation : Placez-vous devant un banc stable, à une distance confortable. Assurez-vous que le banc est sécurisé et ne glissera pas pendant l’exercice.
Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les mains sur le banc pour le soutien. Fléchissez légèrement les genoux.
Exécution de l’exercice : Avec une poussée explosive, sautez par-dessus le banc d’un côté à l’autre, en atterrissant doucement avec les genoux légèrement fléchis. Vos mains restent en contact avec le banc pour vous aider à stabiliser et à contrôler le mouvement.
Mouvement alternatif : Continuez à sauter d’un côté à l’autre du banc de manière fluide et contrôlée, en maintenant un rythme régulier.

🔁 Effectuez 3 à 4 séries de 20 à 30 secondes ou 10 à 20 répétitions de chaque côté.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

Erreurs à éviter : Ne laissez pas vos pieds traîner ou toucher le banc pendant le saut. Évitez de trop cambrer le dos ou de vous pencher en avant. Gardez votre core engagé pour maintenir l’équilibre.
Si c’est difficile au début : Si l’exercice est trop exigeant, commencez par des sauts plus petits ou réduisez la hauteur du banc. Vous pouvez également effectuer des sauts latéraux au sol avant de progresser vers l’utilisation du banc.
Séries et répétitions : Adaptez la durée ou le nombre de répétitions à votre niveau de condition physique. Les débutants peuvent commencer avec moins de temps ou de répétitions et augmenter progressivement.

Les Bench Hops sont un excellent exercice pour améliorer la puissance explosive des mollets, renforcer le cardio et brûler des calories. Ils peuvent être intégrés dans un circuit d’entraînement ou utilisés comme un exercice autonome pour un défi supplémentaire. Intégrez-les dans votre routine pour des jambes plus fortes et une meilleure endurance.

Vous pouvez les associer aux mountain climbers pour des séances de HIIT.

Découvrir nos autres exercices

Curls biceps Haltères

Goblet squat haltère

Développé incliné Haltères

Deadbug

Soulevé de terre Haltères

Pompes prise large

Stéphane Vierge

Coach fitness et nutrition professionnel en Catalogne, je suis né en 1967 (Fais les comptes…). Passionné de musculation et de nutrition sportive depuis 1985, j’ai créé Sport Chez Soi en 2015, un site dédié à promouvoir un mode de vie actif et sain.

Exercice Bench Hops

Informations sur l'exercice

Comment réaliser les Bench Hops

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

Envie de maigrir ?