Exercice Rowing haltères

Pour réussir tes Dumbbell Rows, voici les étapes à suivre :

1. Position de départ : Placez un genou et une main sur un banc, en tenant un haltère dans l’autre main, bras tendu.
2. Rowing : Tendez le bras vers le bas et tirez ensuite l’haltère vers le torse, en contractant les muscles du dos.
3. Point haut : Maintenez une contraction en haut du mouvement pendant une seconde.
4. Retour en position initiale : Abaisses l’haltère de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.

🔁 Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions par bras.

Pourquoi faire du rowing haltères

Les mouvements de rowing sont idéaux pour entraîner votre dos car ils compensent directement les positions de poussée horizontales dans lesquelles la vie quotidienne nous place. Tout au long de la journée, vous tendez les bras devant vous lorsque vous tapez à l’ordinateur, conduisez votre voiture ou ouvrez une porte.

Lorsque vous faites du rowing haltères, vous ne faites pas seulement travailler les muscles lombaires, mais aussi les rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs, des groupes musculaires clés qui compensent tous les mouvements de poussée.

Bienfaits du dumbbell row

• Renforcement musculaire du dos
• Meilleure amplitude de mouvement que les autres exercices
• Position plus sûre
• Fait partie des bons exercices pour scoliose, à condition d’utiliser un haltère assez léger

L’utilisation d’un haltère pour le rowing est particulièrement efficace par rapport aux variations effectuées avec une barre ou d’autres équipements fixes. Vous travaillerez mieux en unilatéral, dans toute l’amplitude de mouvement des groupes musculaires impliqués.