Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Rowing haltères

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Rowing haltères

Pour réussir tes Dumbbell Rows, voici les étapes à suivre :

  1. Position de départ : Place un genou et une main sur un banc, en tenant un haltère dans l’autre main, bras tendu.
  2. Rowing : Tends le bras vers le bas et tire ensuite l’haltère vers ton torse, en contractant les muscles du dos.
  3. Point haut : Maintiens une contraction en haut du mouvement pendant une seconde.
  4. Retour en position initiale : Abaisse l’haltère de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.

🔁 Effectue 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions par bras.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

Comme Jordan dans la vidéo, commence en utilisant des haltères légers pour acquérir une bonne technique et ne pas te faire mal aux muscles lombaires au début. Avec l’expérience, tu pourras augmenter la charge et vraiment développer tes grands dorsaux.

  • Erreurs à éviter : Ne pas arrondir le dos et évite d’utiliser l’élan quand tu remontes l’haltère.
  • Si c’est difficile au début : Commence avec un haltère plus léger et concentre-toi sur la forme.
  • Séries et répétitions : Pour les débutants, 2 à 3 séries de 8 répétitions par bras sont un bon point de départ.

Les Dumbbell Rows ou Rowing haltère sont un excellent moyen de renforcer les muscles du dos, tout en travaillant sur l’équilibre et la coordination. Ajoute cet exercice à ta routine et vois les résultats !

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Ayant connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.), la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire. Pour me spécialiser, j’ai suivi une formation Fitness de la NASM. Né en 1967 (fais les comptes), je pratique la musculation et le fitness 4 à 6 fois par semaine. J’ai rédigé plus de 1000 articles spécialisés sur la musculation et la nutrition. Des centaines d’entre eux sont parus dans des journaux en ligne.

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