Curls biceps Haltères
Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !
Maigrir et se muscler à la maison
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Pour réussir le curl biceps barre EZ, suis ces étapes clés :
🔁 Effectue 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.
Si vous voulez des biceps plus gros, l’équipement que vous utilisez pourraient être la clé d’une croissance musculaire plus rapide. Selon une étude publiée dans le Journal Of Life And Environmental Sciences, l’utilisation d’une barre EZ, avec sa forme en W, stimule davantage l’activation musculaire de vos biceps que celle d’une barre droite ou d’haltères.
Si vous ne disposez pas d’une barre EZ, vous devriez utiliser un kit de bandes élastiques avec barre, qui produit une plus grande activation musculaire que les haltères.
Les barres EZ ont une forme qui permet une prise en semi-supination. Cela permet d’isoler efficacement les biceps tout en respectant des articulations. Vous voulez garder vos poignets dans la position la plus forte possible, et le fait de les tourner vers votre corps verrouille l’articulation et la maintient stable.
Commencez toujours par vous échauffer et ne soulevez pas de charges trop lourdes, car cela exerce une pression importante sur les poignets.
Pour obtenir des biceps plus volumineux, vous devez vous assurer qu’ils effectuent la plus grande partie du travail de levage possible, et vous devez donc éliminer tout élan pour que vos muscles fassent plus d’efforts. Commencez avec les bras complètement tendus, les triceps contractés, puis commencez chaque répétition en serrant vos biceps.
Ne balancez pas les coudes vers l’avant. Gardez la tension sur vos biceps et continuez à serrer la barre pendant qu’elle monte. Une fois au sommet du mouvement, contractez fortement les biceps, puis descendez lentement la barre.
Pour un EZ curl bar debout, vos coudes doivent rester collés le long de votre corps pendant toute la durée de la série. S’ils se déplacent vers le haut ou vers l’avant, cela enlève de la tension sur les biceps. Si vous ne pouvez pas soulever la barre sans que vos coudes bougent, c’est que le poids est trop lourd. Réduisez-le !
Lorsque vous êtes debout, rentrez les omoplates et relevez votre poitrine pour garder votre torse aussi droit que possible. Vous éviterez ainsi que le haut de votre dos et vos épaules ne s’enroulent vers l’avant, ce qui crée une mauvaise posture, augmente la pression sur vos articulations et réduit l’amplitude de mouvement.
Veillez toujours à garder la tête haute tout au long de la série et à aligner la tête et le cou en vous efforçant de relever le menton. Il peut être très tentant, en particulier quand une série devient difficile, de laisser le menton descendre vers la poitrine, mais cela exerce une pression sur le cou et le haut de la colonne vertébrale, ce qui s’intensifie lorsque vous soulevez la barre et peut également entraîner une rotation des épaules vers l’avant. Placez-vous devant un miroir afin de pouvoir observer votre forme et concentrez-vous sur le maintien du menton vers le haut.
Le curl biceps avec barre EZ est un exercice fondamental pour développer la taille et la force des biceps. La forme unique de la barre EZ aide à réduire la tension sur les poignets et les coudes, rendant l’exercice plus confortable tout en permettant une contraction efficace des biceps. Intègre cet exercice dans ta routine pour des résultats visibles et des bras plus forts.
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Coach fitness et nutrition professionnel en Catalogne, je suis né en 1967 (Fais les comptes…). Passionné de musculation et de nutrition sportive depuis 1985, j’ai créé Sport Chez Soi en 2015, un site dédié à promouvoir un mode de vie actif et sain.
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