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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Curl Biceps avec Barre EZ

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Curl Biceps avec Barre EZ

Pour réussir le curl biceps avec barre EZ, suis ces étapes clés :

  1. Position de départ : Debout, les pieds à la largeur des épaules, saisis la barre EZ avec une prise en supination (paumes vers le haut) à une largeur légèrement inférieure à celle des épaules.
  2. Exécution du curl : En gardant les coudes près du corps, élève la barre vers tes épaules en fléchissant les coudes. Concentre-toi sur le fait que le mouvement soit principalement initié par la contraction de tes biceps.
  3. Descente contrôlée : Redescends la barre à la position de départ de manière contrôlée, en étendant complètement tes bras.

🔁 Effectue 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Évite de balancer le dos ou d’utiliser l’élan pour soulever la barre. Assure-toi de maintenir tes coudes fixes et de ne pas les laisser s’éloigner de ton corps.
  • Si c’est difficile au début : Commence avec un poids léger pour te concentrer sur la technique avant d’augmenter progressivement la charge.
  • Séries et répétitions : Les débutants devraient viser 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions avec un poids qui permet de maintenir une bonne forme tout au long de l’exercice.

Le curl biceps avec barre EZ est un exercice fondamental pour développer la taille et la force des biceps. La forme unique de la barre EZ aide à réduire la tension sur les poignets et les coudes, rendant l’exercice plus confortable tout en permettant une contraction efficace des biceps. Intègre cet exercice dans ta routine pour des résultats visibles et des bras plus forts.

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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