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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Curl marteau élastique et poignées

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Curl Marteau avec Bande Élastique

Pour effectuer le curl marteau avec bande élastique, suis ces étapes :

  1. Position de départ (avec poignées) : Fixe l’ancre de porte en bas. Debout, écarte les pieds à la largeur des épaules. Saisis les poignées avec une prise neutre un peu comme si tu tenais des batons de ski (voir la première vidéo).(sans poignées) : Si tu utilises une bande sans poignées, tiens simplement la bande elle-même avec une prise neutre et passe le tube sous tes pieds.
  2. Curl : Fléchis les coudes et soulève tes mains vers tes épaules, en gardant les paumes orientées l’une vers l’autre.
  3. Descente contrôlée : Redescends lentement les mains à la position de départ, en contrôlant la tension de la bande.

🔁 Réalise 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne pas balancer le corps ou utiliser l’élan pour soulever. Maintiens une tension constante dans la bande tout au long du mouvement.
  • Si c’est difficile au début : Commence avec une bande de résistance moins tendue pour maîtriser la technique.
  • Séries et répétitions : Les débutants peuvent commencer avec 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions, en augmentant progressivement la résistance.

Le curl marteau avec bande élastique est un excellent exercice polyvalent, qui permet de travailler à la fois les biceps et les avant-bras. C’est une alternative pratique aux haltères ou aux curls à la barre EZ, surtout si tu as un espace limité ou si tu voyages. En intégrant cet exercice dans ta routine d’entraînement, tu bénéficieras d’une résistance continue qui aide à développer force et endurance musculaire.

Alors, es-tu prêt à renforcer tes bras avec cet exercice simple mais efficace ?

👉 Les bandes élastiques utilisées dans cette vidéo

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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