...

Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Pull Over haltère

Informations sur l'exercice

Play Video

Comment réaliser le Pull Over Haltère

Pour effectuer le Pull Over Haltère correctement, suis ces étapes :

  1. Position de départ : Allonge-toi sur un banc, haltère tenu à deux mains au-dessus de ta poitrine. Les bras sont légèrement fléchis.
  2. Mouvement d’écart : Abaisse lentement l’haltère derrière ta tête, en gardant les bras légèrement fléchis, jusqu’à sentir un étirement dans tes pectoraux et ton dos.
  3. Mouvement de fermeture : Remonte l’haltère à la position de départ en utilisant la force de tes pectoraux et de ton dos.

🔁 Effectue 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Évite de fléchir excessivement les coudes ou de laisser l’haltère tomber trop bas, ce qui pourrait mettre une pression excessive sur les épaules.
  • Si c’est difficile au début : Commence avec un haltère plus léger pour te concentrer sur la technique.
  • Séries et répétitions : Les débutants peuvent commencer avec 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions, en se concentrant sur la forme et la maîtrise du mouvement.

Le Pull Over Haltère est un exercice polyvalent qui te permet de travailler à la fois les muscles du torse et les triceps. Intégrer cet exercice dans ta routine te permettra de renforcer et d’étirer ces muscles importants.

Tu peux aussi faire du Pull Over avec un kettlebell ou des bandes élastiques.

Prêt pour l’ajouter à ton entraînement ? 💪🏋️‍♂️

👉 Choisissez vos haltères réglables pour la maison

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

Envie de maigrir ?

Rejoins nos 8000+ abonnés et reçois gratuitement tout ce dont tu as besoin :
  • Le guide alimentaire pour perdre 10 kilos 
  • 24 exercices sans matériel avec vidéos
  • Programme Fitness sur 4 semaines avec vidéos
RECEVOIR TES CADEAUX     >>
Happy
close-link