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Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Développé pectoraux élastique et barre

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Développé pectoraux avec élastique et barre

Découvrez comment le développé pectoraux avec élastique, barre et ancre de porte à hauteur des pectoraux peut transformer votre entraînement pour des gains impressionnants.

Pour exécuter cet exercice innovant et tirer pleinement parti de ses bienfaits, suivez ces étapes :

  1. Installation : Fixez une extrémité de la bande élastique à une ancre placée à la hauteur des pectoraux sur une porte fermée derrière vous. Attachez l’autre extrémité de la bande à une barre.
  2. Position de départ : Saisissez la barre avec une prise un peu plus large que la largeur des épaules. Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des hanches, face à l’opposé de la porte, en vous assurant que la bande élastique est tendue.
  3. Exécution du développé : En gardant les coudes légèrement fléchis, poussez la barre devant vous jusqu’à ce que vos bras soient entièrement étendus. Faites une pause en haut du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.

🔁 Réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Veillez à ne pas cambrer le dos ou à utiliser un élan pour pousser la barre. Gardez le mouvement fluide et contrôlé pour maximiser l’engagement des pectoraux.
  • Si c’est difficile au début : Commencez avec une bande de résistance moins forte pour vous habituer à la tension et ajustez la distance par rapport à la porte pour contrôler l’intensité.
  • Séries et répétitions : Les débutants peuvent réduire le nombre de séries et de répétitions, en se concentrant sur la qualité du mouvement et l’activation musculaire correcte.

Le développé pectoraux avec élastique, barre et ancre de porte est une méthode excellente pour ajouter de la variété et de l’intensité à votre entraînement des pectoraux. Cet exercice non seulement renforce les muscles ciblés mais améliore également la stabilité et l’équilibre grâce à la résistance constante de la bande élastique. Prêt à intégrer cet exercice dans votre routine pour des pectoraux plus forts et plus définis ?

👉 Les bandes élastiques utilisées dans cette vidéo

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Ayant connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.), la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire. Pour me spécialiser, j’ai suivi une formation Fitness de la NASM. Né en 1967 (fais les comptes), je pratique la musculation et le fitness 4 à 6 fois par semaine. J’ai rédigé plus de 1000 articles spécialisés sur la musculation et la nutrition. Des centaines d’entre eux sont parus dans des journaux en ligne.

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