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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Développé unilatéral Élastique

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Développé Unilatéral avec Élastique

Pour bien exécuter le Développé Unilatéral avec Élastique, suit ces étapes :

  1. Position de départ : Mets-toi à genoux, avec une bande de résistance attachée en haut d’une porte avec son ancrage. Saisis la poignée avec une main et pose l’autre main au sol. Tu es à 3 pattes maintenant 😉
  2. Le développé : Pousse la poignée vers le sol, en étendant complètement le bras. Concentre-toi sur la contraction de tes pectoraux.
  3. Retour à la position initiale : Reviens lentement à la position de départ, en contrôlant le mouvement et en maintenant la tension.

🔁 Effectue 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne travaille pas avec le buste, mais seulement avec le bras. Garde le dos droit et les abdominaux engagés.
  • Si c’est difficile au début : Commence avec une bande de résistance moins tendue pour te concentrer sur la technique.
  • Séries et répétitions : Pour les débutants, 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions par côté peuvent suffire.

C’est un excellent exercice de concentration musculaire pour achever les pectoraux après du développé avec élastiques ou des écartés.

👉 Les bandes élastiques utilisées dans cette vidéo

📋 Les programmes de musculation avec élastiques de Ken

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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