Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Développé pectoraux élastique

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Développé Pectoraux avec Élastique et Poignées

Maîtrisez le développé pectoraux élastique pour un entraînement efficace à domicile. L’exercice peut être ajusté selon la position de l’ancre de porte pour varier la résistance et l’angle du travail musculaire.

  • Fixez l’ancre en haut de la porte ou au niveaux de la poitrine et assurez-vous qu’elle soit sécurisée.
  • Saisissez les poignées, dos à la porte, et avancez jusqu’à ce que l’élastique soit tendu.
  • Positionnez vos mains à hauteur de pectoraux, paumes tournées vers le bas.
  • Poussez les poignées devant vous à hauteur de poitrine, en étendant complètement les bras, puis revenez à la position de départ.

🔁 Réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Veillez à ne pas cambrer le dos ou à avancer le cou. Maintenez une posture droite et stable. Placez un pieds devant l’autre pour plus de résistance, comme si vous faisiez un pas en avant.
  • Si c’est difficile au début : Ajustez la tension de la bande en modifiant votre position par rapport à la porte, ou utilisez une bande de résistance moins forte.
  • Séries et répétitions : Les débutants devraient commencer avec moins de tension et augmenter progressivement à mesure qu’ils gagnent en force et en maîtrise de l’exercice.

Le développé pectoraux avec élastique et poignées est un excellent moyen d’ajouter de la résistance à votre entraînement des pectoraux sans avoir besoin d’équipement lourd ou coûteux. Cet exercice est parfait pour renforcer et définir les muscles pectoraux, tout en offrant une option pratique et versatile pour s’entraîner à la maison.

👉 Les bandes élastiques utilisées dans cette vidéo

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Ayant connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.), la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire. Pour me spécialiser, j’ai suivi une formation Fitness de la NASM. Né en 1967 (fais les comptes), je pratique la musculation et le fitness 4 à 6 fois par semaine. J’ai rédigé plus de 1000 articles spécialisés sur la musculation et la nutrition. Des centaines d’entre eux sont parus dans des journaux en ligne.

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