Exercice Chest fly ou Écartés Élastique

Le cable fly est l’un des meilleurs exercices pour la poitrine. Mais si vous n’avez pas accès à une station de câbles dans une salle de gym, il existe une astuce facile qui vous permet d’effectuer cet exercice n’importe où avec des bandes de résistance élastique.

Pour exécuter le Chest fly avec élastique de manière efficace, suivez ces étapes :

1. Position de départ : Debout, dos tourné à un point d’ancrage, bande de résistance attachée derrière vous à hauteur des épaules. Tenez chaque extrémité de la bande par les poignées, bras étendus sur les côtés et légèrement fléchis au niveau des coudes.
2. Mouvement d’écart : Tirez sur les poignées, jusqu’à ce que vos mains viennent se toucher devant vous. Contractez bien les pectoraux pendant tout le mouvement.
3. Retour : Ramènez lentement les mains à la position initiale, en contrôlant la tension de la bande.

🔁 Réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Pourquoi faire du chest fly avec élastique

Les écarté avec bande de résistance est un exercice d’isolation pour les pectoraux et les deltoïdes antérieurs.

Par rapport aux exercices avec haltères, la courbe de résistance des exercices avec bande est mieux répartie et les muscles pectoraux sont soumis à une charge plus constante tout au long de l’amplitude du mouvement.

Bienfaits des écartés pectoraux avec bande de résistance

• Accessible : Tout ce dont vous avez besoin pour réaliser cet exercice, c’est d’une bande de résistance et d’un endroit où l’attacher. La plupart des kits de bandes élastiques sont livrés avec une ancre de porte.
• Tension constante et progressive : Les bandes de résistance offrent une résistance presque constante, ce qui augmente le temps sous tension des muscles pectoraux.
• Des pectoraux plus volumineux et plus forts : Le chest fly debout avec bande de résistance est un bon exercice d’isolation pour les muscles de la poitrine, et en l’incorporant à votre programme d’entraînement, vous pouvez commencer à développer des pectoraux plus forts et plus volumineux.