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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Écartés Élastique

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser les Écartés Élastique

Pour exécuter les écartés avec élastique de manière efficace, suis ces étapes :

  1. Position de départ : Debout, dos tourné à un point d’ancrage, bande de résistance attachée derrière toi à hauteur des épaules. Tiens chaque extrémité de la bande par les poignées, bras étendus sur les côtés et légèrement fléchis au niveau des coudes.
  2. Mouvement d’écart : Tire sur les poignées, jusqu’à ce que tes mains viennent se toucher devant toi. Contracte bien les pectoraux pendant tout le mouvement.
  3. Retour : Ramène lentement tes mains à la position initiale, en contrôlant la tension de la bande.

🔁 Réalise 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Évite de tirer sur la bande avec tes bras uniquement; concentre-toi sur l’utilisation de tes pectoraux pour réaliser le mouvement. Aussi, ne laisse pas la bande te ramener trop rapidement, contrôle le mouvement pendant la phase de retour.
  • Si c’est difficile au début : Commence avec une bande de résistance moins tendue ou recule un peu.
  • Séries et répétitions : Pour les débutants, 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions peuvent être un bon point de départ, en augmentant progressivement la résistance et le nombre de répétitions.

Les écartés avec élastique sont un exercice fantastique pour cibler les pectoraux, offrant une résistance constante qui peut être difficile à obtenir avec des poids libres. C’est un excellent ajout à tout programme d’entraînement pour développer force et endurance musculaire. Prêt à élargir et définir tes pectoraux ?

👉 Les bandes élastiques utilisées dans cette vidéo

📋 Les programmes de musculation avec élastiques de Ken

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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