Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Drop Squat

Informations sur l'exercice

Play Video

Comment réaliser le Drop Squat

Le Drop Squat est l’exercice parfait pour ajouter de l’explosivité à ta routine de jambes. Découvre comment l’exécuter correctement pour des résultats optimaux.

Pour effectuer correctement le drop squat et maximiser ses bénéfices, suis ces étapes :

  1. Position de départ : Debout, les pieds joints, tiens-toi droit avec tes bras le long du corps.
  2. Mouvement de drop : En un mouvement rapide, saute légèrement en écartant les pieds à la largeur des épaules (ou plus large) tout en fléchissant les genoux pour atterrir dans une position de squat basse. En même temps, amène tes bras devant toi pour l’équilibre.
  3. Remontée : Pousse à travers tes talons pour te relever rapidement en position de départ, en ramenant tes pieds et bras dans la position initiale.

🔁 Réalise 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne laisse pas tes genoux s’avancer au-delà de tes orteils pendant le squat et veille à ne pas arrondir le dos. Évite également de sauter trop haut entre les répétitions; le mouvement doit être rapide et contrôlé.
  • Si c’est difficile au début : Réduis l’amplitude de ton saut et la profondeur de ton squat jusqu’à ce que ta forme soit correcte et que tu te sentes à l’aise avec l’exercice.
  • Séries et répétitions : Commence avec moins de répétitions et augmente progressivement à mesure que tu gagnes en force et en endurance.

Le drop squat est un exercice explosif qui aide à améliorer la puissance, l’agilité et la vitesse. Il est particulièrement bénéfique pour les athlètes dans les sports qui requièrent des mouvements rapides et puissants. Incorporer cet exercice dans ta routine te permettra de développer une force fonctionnelle et d’améliorer ta performance globale. Prêt à sauter ?

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Ayant connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.), la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire. Pour me spécialiser, j’ai suivi une formation Fitness de la NASM. Né en 1967 (fais les comptes), je pratique la musculation et le fitness 4 à 6 fois par semaine. J’ai rédigé plus de 1000 articles spécialisés sur la musculation et la nutrition. Des centaines d’entre eux sont parus dans des journaux en ligne.

Nous t'aidons à Maigrir

Rejoins nos 8000+ abonnés et reçois gratuitement tout ce dont tu as besoin :
  • Le guide alimentaire pour perdre 10 kilos 
  • 24 exercices sans matériel avec vidéos
  • Programme Fitness sur 4 semaines avec vidéos
RECEVOIR TES CADEAUX     >>
Happy
close-link

Envie de Maigrir ?

Rejoins nos 8000+ abonnés et reçois gratuitement tout ce dont tu as besoin :
  • Le guide alimentaire pour perdre 10 kilos 
  • 24 exercices sans matériel avec vidéos
  • Programme Fitness sur 4 semaines avec vidéos
RECEVOIR TES CADEAUX       >>
Happy