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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Drop Squat

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Drop Squat

Le Drop Squat est l’exercice parfait pour ajouter de l’explosivité à ta routine de jambes. Découvre comment l’exécuter correctement pour des résultats optimaux.

Pour effectuer correctement le drop squat et maximiser ses bénéfices, suis ces étapes :

  1. Position de départ : Debout, les pieds joints, tiens-toi droit avec tes bras le long du corps.
  2. Mouvement de drop : En un mouvement rapide, saute légèrement en écartant les pieds à la largeur des épaules (ou plus large) tout en fléchissant les genoux pour atterrir dans une position de squat basse. En même temps, amène tes bras devant toi pour l’équilibre.
  3. Remontée : Pousse à travers tes talons pour te relever rapidement en position de départ, en ramenant tes pieds et bras dans la position initiale.

🔁 Réalise 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne laisse pas tes genoux s’avancer au-delà de tes orteils pendant le squat et veille à ne pas arrondir le dos. Évite également de sauter trop haut entre les répétitions; le mouvement doit être rapide et contrôlé.
  • Si c’est difficile au début : Commence par des squats classiques au poids du corps ou réduis l’amplitude de ton saut et la profondeur de ton squat jusqu’à ce que ta forme soit correcte et que tu te sentes à l’aise avec l’exercice.
  • Séries et répétitions : Commence avec moins de répétitions et augmente progressivement à mesure que tu gagnes en force et en endurance.

Le drop squat est un exercice explosif qui aide à améliorer la puissance, l’agilité et la vitesse. Il est particulièrement bénéfique pour les athlètes dans les sports qui requièrent des mouvements rapides et puissants. Incorporer cet exercice dans ta routine te permettra de développer une force fonctionnelle et d’améliorer ta performance globale. Tu peux aussi t’en servir en échauffement dynamique avant de faire des squats avec haltère ou du split squat.

Prêt à sauter ?

Stéphane Sport Chez Soi

Coach fitness et nutrition professionnel en Catalogne, je suis né en 1967 (Fais les comptes…). Passionné de musculation et de nutrition sportive depuis 1985, j’ai créé Sport Chez Soi en 2015, un site dédié à promouvoir un mode de vie actif et sain.

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