...

Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Kickback Triceps Unilatéral avec élastique

Informations sur l'exercice

Play Video

Comment réaliser le Kickback Triceps Unilatéral avec Élastique

Le kickback triceps unilatéral avec une bande élastique simple est un excellent moyen de renforcer et de tonifier vos triceps avec une résistance uniforme. Voici comment le faire correctement :

  1. Position de départ : Faites un pas en avant et placez le pied avant sur une bande élastique. Saisissez une extrémité de la bande avec la main du même côté.
  2. Préparation : Penchez-vous en avant à partir des hanches, gardez le dos droit, et placez votre main libre sur votre cuisse pour soutenir votre posture. Commencez avec le bras tenant la bande plié à environ 90 degrés, l’avant-bras parallèle au sol.
  3. Exécution de l’exercice : En gardant votre coude près du corps, étendez le bras derrière vous jusqu’à ce qu’il soit complètement droit. Concentrez-vous sur la contraction des triceps.
  4. Retour à la position initiale : Revenez lentement à la position de départ, en contrôlant le mouvement et en maintenant la tension dans la bande.

🔁 Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne laissez pas le coude bouger de sa position près du corps pendant l’exercice. Évitez de vous pencher trop en avant ou de compenser avec le dos pendant l’extension.
  • Si c’est difficile au début : Si la résistance de la bande est trop forte, donnez plus de mou à la bande pour diminuer la tension ou choisissez une bande moins forte.
  • Séries et répétitions : Commencez avec un nombre de répétitions gérable et augmentez progressivement à mesure que vous gagnez en force et en maîtrise de l’exercice.

Le kickback triceps unilatéral avec élastique est un exercice ciblé qui permet de travailler les triceps de manière isolée, offrant une alternative pratique et efficace aux haltères pour ceux qui s’entraînent à domicile ou recherchent des méthodes d’entraînement variées. Alternativement, vous pouvez faire des kickbacks avec un point d’ancrage. Quand les triceps ont bien travaillé sur 2 ou 3 mouvements différents, terminez par des extensions face à une porte.

Intégrez cet exercice dans votre routine pour des résultats visibles sur la définition de vos triceps.

👉 Les bandes élastiques utilisées dans cette vidéo

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

Envie de maigrir ?

Rejoins nos 8000+ abonnés et reçois gratuitement tout ce dont tu as besoin :
  • Le guide alimentaire pour perdre 10 kilos 
  • 24 exercices sans matériel avec vidéos
  • Programme Fitness sur 4 semaines avec vidéos
RECEVOIR TES CADEAUX     >>
Happy
close-link