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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Kickback triceps unilatéral avec bande loop

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Kickback triceps avec bande loop

Le kickback triceps unilatéral avec une bande élastique loop est un excellent moyen de renforcer et de tonifier vos triceps avec une résistance uniforme. Voici comment le faire correctement :

  1. Installation : Fixez une extrémité de la bande élastique loop à une ancre de porte à hauteur de pectoraux ou à un support fixe solide comme un poteau.
  2. Position de départ : Tenez-vous face à l’ancre et saisissez l’extrémité libre de la bande avec une main. Penchez-vous légèrement en avant à partir des hanches, les genoux légèrement fléchis pour avoir plus de force. Gardez le dos droit, et placez la main libre sur votre hanche ou sur le genou pour le soutien.
  3. Exécution de l’exercice : Gardez le coude de votre bras actif près de votre corps, plié à environ 90 degrés. Effectuez une extension de l’avant-bras en poussant la main tenant la bande vers l’arrière jusqu’à ce que votre bras soit complètement étendu et parallèle au sol.
  4. Retour à la position initiale : Revenez lentement à la position de départ, en gardant la tension dans la bande tout au long du mouvement.

🔁 Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté.

 

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne laissez pas votre coude s’éloigner de votre corps pendant l’exercice pour garantir une isolation maximale des triceps. Évitez de balancer le corps ou d’utiliser l’élan.
  • Si c’est difficile au début : Ajustez la tension de la bande en changeant votre position par rapport à l’ancre ou en utilisant une bande de résistance plus légère.
  • Séries et répétitions : Les débutants peuvent commencer par moins de répétitions avec une bande de résistance plus faible, augmentant progressivement l’intensité et le volume à mesure de l’amélioration de la force.

Le kickback triceps avec bande élastique loop est un exercice polyvalent qui peut être ajusté pour s’adapter à différents niveaux de force et objectifs d’entraînement. En fixant la bande à différents points d’ancrage, vous pouvez varier l’angle et l’intensité de la résistance pour continuer à défier vos triceps et stimuler la croissance musculaire.

Alternativement, il est possible de faire du kickback avec un élastique sans point de fixation. C’est moins pratique, mais ça dépanne bien quand on doit s’entraîner en déplacement. Quand les muscles ont bien travaillé, terminez par des extensions face à une porte.

👉 Le type de bandes loop utilisées dans cette vidéo

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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