Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Pompes inclinées

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser les Pompes inclinées

Pour une série de pompes inclinées réussie, voici ce que tu dois faire :

  1. Position de départ : Place tes mains sur un banc ou une autre surface surélevée, un peu plus larges que la largeur des épaules. Les pieds sont au sol, corps aligné de la tête aux talons.
  2. Descente : Abaisse-toi en pliant les coudes jusqu’à ce que ta poitrine soit presque en contact avec le banc.
  3. Poussée : Remonte en poussant à travers les paumes pour revenir à la position de départ.

🔁 Effectue 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne pas cambrer le dos et évite de fléchir les hanches.
  • Si c’est difficile au début : Augmente la hauteur du banc ou la surface surélevée pour faciliter l’exercice.
  • Séries et répétitions : Pour les débutants, 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions sont un bon point de départ.

Les pompes inclinées sont une excellente porte d’entrée pour progresser vers les pompes classiques. Elles permettent de travailler les muscles du haut du corps, notamment les pectoraux, tout en étant plus accessibles pour les débutants. À intégrer dans ta routine ! 💪😊

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Ayant connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.), la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire. Pour me spécialiser, j’ai suivi une formation Fitness de la NASM. Né en 1967 (fais les comptes), je pratique la musculation et le fitness 4 à 6 fois par semaine. J’ai rédigé plus de 1000 articles spécialisés sur la musculation et la nutrition. Des centaines d’entre eux sont parus dans des journaux en ligne.

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