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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Pull Over avec kettlebell

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Pull Over avec Kettlebell sur un Banc

L’exercice de pull over sur banc avec kettlebell est excellent pour développer la largeur du dos et la définition des pectoraux, tout en favorisant la souplesse et l’ouverture de la cage thoracique. Voici comment l’exécuter correctement :

  1. Position de départ : Allongez-vous sur le dos sur un banc, les jambes fléchies et les pieds à plat sur le sol pour la stabilité. Saisissez le kettlebell par la poignée à deux mains, les paumes se faisant face, et positionnez-le au-dessus de votre poitrine avec les bras tendus.
  2. Exécution de l’exercice : En gardant les bras légèrement fléchis, abaissez lentement le kettlebell en arc de cercle derrière votre tête. Allez jusqu’à sentir un étirement confortable sur vos pectoraux et votre dos, sans laisser vos bras descendre trop bas pour éviter une tension excessive sur les épaules.
  3. Retour à la position initiale : Relevez le kettlebell en arc de cercle au-dessus de votre poitrine, en revenant à la position de départ.

🔁 Effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne laissez pas vos coudes se verrouiller complètement pendant l’exercice pour éviter une pression inutile sur les articulations. Évitez également de descendre le kettlebell trop bas, ce qui pourrait causer une tension excessive sur les épaules.
  • Si c’est difficile au début : Commencez avec un kettlebell plus léger pour vous habituer au mouvement et à la trajectoire de l’exercice.
  • Séries et répétitions : Les débutants devraient se concentrer sur la maîtrise de la technique avant d’augmenter le poids du kettlebell ou le nombre de répétitions.

Le pull over sur banc avec kettlebell est un exercice classique pour élargir et renforcer le haut du corps, offrant des bénéfices significatifs tant pour la force que pour l’esthétique. Il offre les même bienfaits que le pull over haltère. En le pratiquant régulièrement, vous travaillerez à la fois sur la taille de votre dos et la définition de vos pectoraux, contribuant à une silhouette plus athlétique et équilibrée.

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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