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Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Pull Over Élastique

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Pull Over élastique

Pour faire le Pull Over avec bande élastique, suit ces étapes :

  1. Position de départ : Tiens-toi debout, les pieds écartés à largeur d’épaules. Tiens la barre ou les poignées des bandes élastiques devant toi à deux mains, bras tendus.
  2. Tension de la bande : Recule suffisamment du point de fixation pour créer une légère tension dans l’élastique dès le départ du mouvement.
  3. Le mouvement : Ramène la barre ou les poignées jusqu’en haut de tes cuisses, tout en gardant les bras tendus.
  4. Retour en position initiale : Reviens lentement à la position de départ.

🔁 Réalise 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

L’avantage de la barre est qu’elle permet de se concentrer davantage sur la congestion des grands dorsaux, sans se préoccuper de la positions des mains. Avec les poignées, il faut penser un peu plus à la position des mains pour éviter de les rapprocher quand on revient en position de départ.

  • Erreurs à éviter : Évite de plier les bras et de relâcher la tension dans la bande élastique. Ne tends pas non plus exagérément les tubes élastiques au départ du mouvement.
  • Si c’est difficile au début : Diminue la tension sur la bande en t’avançant un peu ou en changeant pour un tube moins fort.
  • Séries et répétitions : Pour les débutants, 3 séries de 8 à 10 répétitions peuvent être suffisantes.

Le Pull Over avec bande élastique est un exercice polyvalent qui sollicite à la fois le dos et les pecs. Il crée moins de tension sur les articulations que le Pull Over avec des poids. C’est une excellente option pour les entraînements à domicile ou en déplacement. À essayer sans tarder ! 🌟

👉 Les bandes élastiques utilisées dans cette vidéo

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane V.
Ayant connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.), la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire. Pour me spécialiser, j’ai suivi une formation Fitness de la NASM. Né en 1967 (fais les comptes), je pratique la musculation et le fitness 4 à 5 fois par semaine. J’ai rédigé plus de 1000 articles spécialisés sur la musculation et la nutrition. Des centaines d’entre eux sont parus dans des journaux en ligne.