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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Push Press Haltères

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Push Press Haltères

Le push press avec haltères est une variante dynamique du développé d’épaules traditionnel, permettant d’utiliser à la fois les jambes et les bras pour soulever plus de poids. Voici comment l’incorporer à votre entraînement :

  1. Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez un haltère dans chaque main et positionnez-les au niveau des épaules avec les paumes tournées vers l’avant ou vers votre corps, selon ce qui est le plus confortable pour vous.
  2. Exécution de l’exercice : Commencez par effectuer une légère flexion des genoux, comme un demi-squat, puis utilisez l’élan de vos jambes pour pousser explosivement les haltères au-dessus de votre tête. Vos bras doivent se tendre complètement dans la position haute.
  3. Retour à la position initiale : Abaissez les haltères tout en contrôlant la descente jusqu’au niveau des épaules.

🔁 Réalisez 3 à 4 séries de 6 à 10 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne vous penchez pas en avant ou ne cambrez pas excessivement le dos lors du soulèvement, car cela pourrait causer des tensions au niveau du bas du dos. Veillez également à ne pas bloquer les genoux quand vous vous tenez debout.
  • Si c’est difficile au début : Si vous débutez ou si la technique est difficile, commencez avec des haltères plus légers pour vous concentrer sur la forme et l’exécution correctes du mouvement. Vous pouvez augmenter le poids progressivement à mesure que votre technique et votre force s’améliorent.
  • Séries et répétitions : Concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que sur la quantité. Assurez-vous que chaque répétition est réalisée avec la forme appropriée et un contrôle total.

Le push press avec haltères est un excellent moyen de combiner un entraînement de force et de puissance, ciblant efficacement les épaules, le haut du corps, et les jambes. Cet exercice n’est pas seulement bénéfique pour les haltérophiles, mais aussi pour toute personne cherchant à améliorer sa performance athlétique globale.

Alternativement, vous pouvez faire du curl to press pour travailler les bras et les épaules de façon dynamique.

👉 Choisissez vos haltères réglables pour la maison

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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