Exercice Renegade Rows haltères

Informations sur l'exercice

Play Video

Comment réaliser le Renegade Rows haltères

Pour effectuer les Renegade Rows avec haltères efficacement, garantissant la sécurité et maximisant les bénéfices, voici les étapes à suivre :

Position de départ : Placez deux haltères au sol, parallèles entre eux, légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Mettez-vous en position de planche haute (position de push-up) avec les mains saisissant fermement les haltères. Gardez vos pieds écartés à une largeur confortable pour stabiliser votre corps.
Exécution de l’exercice : En gardant votre core engagé et votre corps aussi immobile que possible, tirez un haltère vers le haut en direction de votre hanche, en pliant le coude et en gardant le bras près du corps. Ramenez l’haltère au sol de manière contrôlée.
Alternance : Répétez le mouvement avec l’autre bras. C’est une répétition complète.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

Erreurs à éviter : Ne tordez pas votre corps en tirant l’haltère. L’objectif est de garder votre torse aussi stable que possible pour maximiser l’engagement du core. Évitez de laisser vos hanches s’affaisser ou votre dos se cambrer.
Si c’est difficile au début : Commencez avec des haltères légers pour vous concentrer sur la technique et la stabilité. Au fur et à mesure que votre force et votre contrôle s’améliorent, vous pouvez augmenter progressivement le poids. Vous pouvez aussi débuter avec les renegade rows au poids du corps pour vous habituer à l’exercice et progresser à votre rythme.
Séries et répétitions : Les débutants devraient viser moins de répétitions avec des poids plus légers, en se concentrant sur la maîtrise de la forme et l’équilibre avant d’ajouter du poids et des répétitions.

Les Renegade Rows sont un exercice exigeant qui renforce non seulement votre dos mais aussi votre core et vos bras. En les intégrant à votre routine, vous travaillerez sur la force fonctionnelle et l’équilibre, éléments clés pour améliorer la performance globale et la posture. Prêts pour le défi ?

👉 Choisissez vos haltères réglables pour la maison

Découvrir nos autres exercices

Élévations frontales élastique

Squat Overhead avec élastique loop

Cossack Squat (Squat cosaque)

Split squat assisté

Wall Sit

Air squat

Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

Français