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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Renegade Rows haltères

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Renegade Rows haltères

Pour effectuer les Renegade Rows avec haltères efficacement, garantissant la sécurité et maximisant les bénéfices, voici les étapes à suivre :

  1. Position de départ : Placez deux haltères au sol, parallèles entre eux, légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Mettez-vous en position de planche haute (position de push-up) avec les mains saisissant fermement les haltères. Gardez vos pieds écartés à une largeur confortable pour stabiliser votre corps.
  2. Exécution de l’exercice : En gardant votre core engagé et votre corps aussi immobile que possible, tirez un haltère vers le haut en direction de votre hanche, en pliant le coude et en gardant le bras près du corps. Ramenez l’haltère au sol de manière contrôlée.
  3. Alternance : Répétez le mouvement avec l’autre bras. C’est une répétition complète.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne tordez pas votre corps en tirant l’haltère. L’objectif est de garder votre torse aussi stable que possible pour maximiser l’engagement du core. Évitez de laisser vos hanches s’affaisser ou votre dos se cambrer.
  • Si c’est difficile au début : Commencez avec des haltères légers pour vous concentrer sur la technique et la stabilité. Au fur et à mesure que votre force et votre contrôle s’améliorent, vous pouvez augmenter progressivement le poids. Vous pouvez aussi débuter avec les renegade rows au poids du corps pour vous habituer à l’exercice et progresser à votre rythme.
  • Séries et répétitions : Les débutants devraient viser moins de répétitions avec des poids plus légers, en se concentrant sur la maîtrise de la forme et l’équilibre avant d’ajouter du poids et des répétitions.

Les Renegade Rows sont un exercice exigeant qui renforce non seulement votre dos mais aussi votre core et vos bras. En les intégrant à votre routine, vous travaillerez sur la force fonctionnelle et l’équilibre, éléments clés pour améliorer la performance globale et la posture. Prêts pour le défi ?

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Stéphane Sport Chez Soi

Coach fitness et nutrition professionnel en Catalogne, je suis né en 1967 (Fais les comptes…). Passionné de musculation et de nutrition sportive depuis 1985, j’ai créé Sport Chez Soi en 2015, un site dédié à promouvoir un mode de vie actif et sain.

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