Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Renegade Rows au poids de corps

Informations sur l'exercice

Play Video

Comment réaliser le Renegade Rows

Pour faire des Renegade Rows au poids du corps, il faut veiller à l’équilibre et la précision du mouvement. Voici quelques conseils :

Renegade Row sans Matériel

  1. Position de départ : Mets-toi en position de planche haute, les mains à plat sur le sol.
  2. Stabilisation : Garde une ligne droite entre la tête et les talons, en engageant tes muscles abdominaux profonds.
  3. Exécution : Ramène un bras vers le bas de tes côtes, comme si tu tirais quelque chose vers toi.
  4. Alternance : Repose la main au sol et effectue le mouvement avec l’autre bras.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne pas archer le dos. Ne pas précipiter le mouvement et éviter de tourner le bassin.
  • Conseils pour les débutants : Si cet exercice semble trop difficile, tu peux commencer en position de planche sur les genoux.
  • Nombre de séries et de répétitions : Pour des résultats optimaux, vise 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions de chaque côté.

Tu as maintenant toutes les clés pour intégrer les Renegade Rows dans ta routine d’entraînement.

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Ayant connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.), la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire. Pour me spécialiser, j’ai suivi une formation Fitness de la NASM. Né en 1967 (fais les comptes), je pratique la musculation et le fitness 4 à 6 fois par semaine. J’ai rédigé plus de 1000 articles spécialisés sur la musculation et la nutrition. Des centaines d’entre eux sont parus dans des journaux en ligne.

Nous t'aidons à Maigrir

Rejoins nos 8000+ abonnés et reçois gratuitement tout ce dont tu as besoin :
  • Le guide alimentaire pour perdre 10 kilos 
  • 24 exercices sans matériel avec vidéos
  • Programme Fitness sur 4 semaines avec vidéos
RECEVOIR TES CADEAUX     >>
Happy
close-link

Envie de Maigrir ?

Rejoins nos 8000+ abonnés et reçois gratuitement tout ce dont tu as besoin :
  • Le guide alimentaire pour perdre 10 kilos 
  • 24 exercices sans matériel avec vidéos
  • Programme Fitness sur 4 semaines avec vidéos
RECEVOIR TES CADEAUX       >>
Happy