Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Skaters

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser les Ice Skaters

L’exercice Skaters est parfait pour travailler l’agilité, la puissance et la coordination. Pour exécuter correctement les Ice Skaters et tirer le meilleur parti de cet exercice dynamique, suivez ces étapes :

  1. Position de départ : Debout, le corps légèrement incliné vers l’avant, les pieds à la largeur des épaules.
  2. Mouvement : Sautez latéralement sur votre pied droit, en amenant le pied gauche derrière vous vers le côté droit, sans que ce dernier touche le sol. Simultanément, balancez vos bras devant vous comme si vous patiniez sur glace. L’atterrissage doit être contrôlé, en fléchissant le genou du pied d’appui pour absorber l’impact.
  3. Répétition de l’autre côté : Sautez de nouveau, cette fois-ci vers la gauche, en inversant la position des jambes et le mouvement des bras.

🔁 Effectuez l’exercice en alternant les côtés pour 3 à 4 séries de 10 à 20 répétitions de chaque côté.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Évitez de sauter trop court ou de ne pas fléchir suffisamment le genou lors de l’atterrissage, ce qui pourrait augmenter le risque de blessure. Veillez également à ne pas perdre l’équilibre en atterrissant.
  • Si c’est difficile au début : Commencez avec des sauts plus courts et augmentez progressivement la distance et l’intensité à mesure que votre force et votre équilibre s’améliorent.
  • Séries et répétitions : Adaptez le volume à votre niveau de condition physique. Les débutants peuvent commencer par des séries plus courtes et des répétitions moins nombreuses.

Les Ice Skaters sont un exercice cardiovasculaire et de renforcement musculaire qui améliore l’agilité, la puissance, et la coordination. Ils ciblent plusieurs groupes musculaires et peuvent être inclus dans des routines d’entraînement HIIT, de plyométrie ou de cardio pour varier et intensifier votre programme. Prêts à glisser vers une meilleure forme physique ?

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Ayant connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.), la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire. Pour me spécialiser, j’ai suivi une formation Fitness de la NASM. Né en 1967 (fais les comptes), je pratique la musculation et le fitness 4 à 6 fois par semaine. J’ai rédigé plus de 1000 articles spécialisés sur la musculation et la nutrition. Des centaines d’entre eux sont parus dans des journaux en ligne.

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