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Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Triceps Kickback avec élastique

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Triceps Kickback avec Élastique

Découvrez comment le Triceps Kickback avec élastique peut transformer vos bras. Technique et astuces pour un entraînement efficace.

Le Triceps Kickback avec élastique est une variante efficace de l’exercice classique de musculation, permettant de cibler les triceps avec une tension constante pour une meilleure définition. Voici comment l’exécuter :

  1. Installation : Fixez l’ancre de la bande élastique en haut de la porte et assurez-vous qu’elle soit bien sécurisée.
  2. Position de départ : Face à la porte, saisissez les extrémités de l’élastique avec chaque main. Penchez-vous légèrement en avant à partir des hanches, gardez le dos droit et fléchissez légèrement les genoux. Commencez avec les coudes pliés, mains près des épaules, l’élastique tendu.
  3. Exécution de l’exercice : En gardant les coudes serrés contre votre corps, étendez complètement les bras derrière vous. Concentrez-vous sur l’utilisation de vos triceps pour effectuer le mouvement.
  4. Retour à la position initiale : Revenez lentement à la position de départ, en contrôlant la tension de l’élastique.

🔁 Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne laissez pas vos coudes s’éloigner de votre corps pendant l’exercice, cela réduirait l’efficacité sur les triceps. Évitez également de vous balancer ou d’utiliser l’élan pour effectuer le mouvement.
  • Si c’est difficile au début : Ajustez votre position par rapport à la porte pour modifier la tension de l’élastique et faciliter l’exercice.
  • Séries et répétitions : Les débutants devraient commencer avec des séries moins nombreuses et des répétitions moins élevées, en se concentrant sur la technique avant d’augmenter l’intensité.

Le Triceps Kickback avec élastique est un excellent moyen d’ajouter de la variété à votre entraînement des triceps, offrant une résistance ajustable et une facilité d’utilisation à domicile. Intégrez cet exercice dans votre routine pour renforcer et tonifier vos triceps. Terminer votre séance avec ces extentions triceps pour améliorer la congestion.

Prêt à sculpter vos bras pour une définition impressionnante ?

👉 Les bandes élastiques utilisées dans cette vidéo

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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