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Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Triceps Kickback avec élastique

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Triceps Kickback avec Élastique

Découvrez comment le Triceps Kickback avec élastique peut transformer vos bras. Technique et astuces pour un entraînement efficace.

Le Triceps Kickback avec élastique est une variante efficace de l’exercice classique de musculation, permettant de cibler les triceps avec une tension constante pour une meilleure définition. Voici comment l’exécuter :

  1. Installation : Fixez l’ancre de la bande élastique en haut de la porte et assurez-vous qu’elle soit bien sécurisée.
  2. Position de départ : Face à la porte, saisissez les extrémités de l’élastique avec chaque main. Penchez-vous légèrement en avant à partir des hanches, gardez le dos droit et fléchissez légèrement les genoux. Commencez avec les coudes pliés, mains près des épaules, l’élastique tendu.
  3. Exécution de l’exercice : En gardant les coudes serrés contre votre corps, étendez complètement les bras derrière vous. Concentrez-vous sur l’utilisation de vos triceps pour effectuer le mouvement.
  4. Retour à la position initiale : Revenez lentement à la position de départ, en contrôlant la tension de l’élastique.

🔁 Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Pourquoi faire du triceps kickback

Les triceps sont les grands muscles situés à l’arrière des bras et responsables des mouvements du coude, de l’épaule et de l’avant-bras. Ils contribuent au volume des bras dans une plus grande mesure que les biceps et ne doivent donc pas être négligé pendant l’entraînement.

L’entraînement des triceps contribue à renforcer le haut du corps et constitue un élément essentiel de tout programme de musculation. Des triceps forts stabilisent l’articulation de l’épaule et sont importants pour les activités quotidiennes et la plupart des sports qui nécessite une poussée.

Avantages du triceps kickback à l’élastique VS haltère

Lorsque vous faites cet exercice avec des haltères, pendant 90 % du mouvement, les triceps ne sont pas vraiment sollicités. Ils ne le sont qu’à la fin du mouvement, quand le bras est presque tendu.

En remplaçant les haltères par une bande de résistance, vous obtiendrez immédiatement un exercice plus efficace pour développer la force et le volume, puisque vous appliquerez une tension au muscle tout au long du mouvement. En ce sens, le kickback avec élastique ressemble davantage à ce qu’on peut faire en salle avec les câbles et les poulies.

 

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne laissez pas vos coudes s’éloigner de votre corps pendant l’exercice, cela réduirait l’efficacité sur les triceps. Évitez également de vous balancer ou d’utiliser l’élan pour effectuer le mouvement.
  • Si c’est difficile au début : Ajustez votre position par rapport à la porte pour modifier la tension de l’élastique et faciliter l’exercice.
  • Séries et répétitions : Les débutants devraient commencer avec des séries moins nombreuses et des répétitions moins élevées, en se concentrant sur la technique avant d’augmenter l’intensité.

Le Triceps Kickback avec élastique est un excellent moyen d’ajouter de la variété à votre entraînement des triceps, offrant une résistance ajustable et une facilité d’utilisation à domicile. Intégrez cet exercice dans votre routine pour renforcer et tonifier vos triceps. Terminer votre séance avec ces extentions triceps pour améliorer la congestion.

Prêt à sculpter vos bras pour une définition impressionnante ?

👉 Les bandes élastiques utilisées dans cette vidéo

Stéphane Sport Chez Soi

Coach fitness et nutrition professionnel en Catalogne, je suis né en 1967 (Fais les comptes…). Passionné de musculation et de nutrition sportive depuis 1985, j’ai créé Sport Chez Soi en 2015, un site dédié à promouvoir un mode de vie actif et sain.

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