Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !
Maigrir et se muscler à la maison
Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !
Maigrir et se muscler à la maison
Pour réussir le Bird Dog, il faut se concentrer à la fois sur l’équilibre et la précision. Voici comment le faire pas à pas :
Position de départ : Commencer en position à quatre pattes. Les mains sont directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
Extension : Tendre la jambe droite et le bras gauche simultanément, de manière à les aligner avec le tronc.
Contraction : Contracter les abdominaux pendant toute la durée du mouvement pour maintenir un bon équilibre.
Pause : Maintenir cette position pendant 2 à 3 secondes.
Retour à la position de départ : Ramener doucement la jambe et le bras à la position initiale.
Changement de côté : Répéter le mouvement avec la jambe gauche et le bras droit.
🔁 Réaliser 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté.
Le Bird Dog est un excellent exercice pour renforcer le tronc et améliorer l’équilibre. Alors, pourquoi attendre ? Intègre-le dans ta routine dès aujourd’hui ! 💪
Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.
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