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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Extension triceps assis avec élastique

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser l'Extension Triceps Unilatéral Assis avec Élastique

L’extension triceps unilatérale assise avec élastique est un exercice précis pour isoler et renforcer les triceps. Il est assez facile pour les débutants ou les séniors en raison de la position assise. Suivez ces instructions pour une exécution correcte :

  1. Installation : Placez la bande élastique sous l’assise de la chaise ou du banc et faites passer les deux extrémités vers le haut, de sorte qu’elles soient accrochées à la poignée.
  2. Position de départ : Asseyez-vous en tenant la poignée avec une main et placez-la derrière votre nuque, le coude pointant vers le haut. Assurez-vous que l’élastique est tendu, ajustant votre position assise au besoin pour créer la tension appropriée.
  3. Exécution de l’exercice : En gardant le coude fixe et pointé vers le haut, étendez complètement votre bras pour lever la poignée au-dessus de votre tête. Concentrez-vous sur la contraction du triceps.
  4. Retour à la position initiale : Revenez lentement à la position de départ, en contrôlant la résistance de l’élastique et en gardant le coude en position élevée.

🔁 Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions pour chaque bras.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne laissez pas votre coude s’écarter de la tête pendant l’exercice pour garantir une isolation maximale des triceps. Évitez également de vous pencher ou de bouger le haut du corps pendant l’extension.
  • Si c’est difficile au début : Si l’exercice est trop exigeant ou si la tension de l’élastique est trop forte, utilisez une bande élastique avec moins de résistance.
  • Séries et répétitions : Les débutants peuvent commencer avec des séries plus courtes et des répétitions moins nombreuses, en augmentant progressivement à mesure qu’ils gagnent en force et en confort avec l’exercice.

L’extension triceps unilatérale assise avec élastique est un excellent moyen d’ajouter de la variété à votre entraînement des triceps, offrant une tension continue pour stimuler la croissance musculaire. Cet exercice peut facilement être réalisé à la maison ou en salle de sport, rendant votre routine d’entraînement des triceps à la fois flexible et efficace.

Alternativement, vous pouvez ajouter des extensions verticales ou des extensions avec élastique et barre. Comme ça vous pourrez travailler les différents faisceaux des triceps en profondeur et sous des angles différents.

👉 Les bandes élastiques utilisées dans cette vidéo

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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