Exercice Jumping Jacks

Les Jumping Jacks sont simples à exécuter et ne nécessitent aucun équipement, les rendant parfaits pour un échauffement ou une séance cardio rapide à la maison. Voici comment les faire correctement :

1. Position de départ : Debout, les pieds joints et les bras le long du corps.
2. Mouvement : Sautez en écartant simultanément les jambes de la largeur des épaules tout en levant les bras au-dessus de la tête. Assurez-vous que vos mains se touchent ou se rapprochent au-dessus de votre tête.
3. Retour à la position de départ : Sautez de nouveau pour revenir à la position initiale, les pieds joints et les bras le long du corps.

🔁 Réalisez 3 séries de 30 secondes à 1 minute ou choisissez un nombre de répétitions spécifique, par exemple, 20 à 50 répétitions par série.

Qu’est-ce que le Jumping Jack ?

Les jumpings jacks activent l’ensemble du corps en ciblant les principaux groupes musculaires. C’est un exercice plyométrique qui renforce simultanément de nombreux muscles. Il vous aide également à brûler les graisses et à tonifier les muscles sans utiliser de poids.

Cet exercice augmente la température du corps et le flux sanguin vers les muscles essentiels. De nombreuses personnes utilisent les jumping jacks à faible impact pour échauffer leur système cardiovasculaire, y compris pour démarrer une séance de trampoline.

Le jumping jack est un excellent moyen de s’assurer une bonne santé physique et cardiovasculaire.

6 bienfaits des Jumping Jacks

Voici quelques raisons d’intégrer cet exercice dans votre programme hebdomadaire.

1. Un excellent moyen de renforcer les os

Il y a eu beaucoup de controverses et de spéculations au fil des ans sur les exercices qui renforcent réellement les os. La musculation est l’un des moyens d’y parvenir, mais certains chercheurs suggèrent que des sauts rapides peuvent également faire l’affaire. Cela signifie que les Jumping Jacks pourraient être l’exercice idéal pour renforcer les os et réduire le risque d’ostéoporose.

À chaque saut, les os plient légèrement, ce qui force le développement de nouvelles cellules. C’est la création de nouvelles cellules qui les renforce. La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire d’en faire beaucoup : un peu d’activité explosive peut suffire à renforcer les os.

2. Bon pour le cœur

Les Jumping Jacks sont bénéfiques pour lutter contre les maladies cardiaques.

Bien sûr, si vous débutez le sport, il est préférable d’y aller doucement. Quoi qu’il en soit, vous deviendrez plus fort avec le temps. C’est ce qu’affirment de nombreux experts dans le domaine de la condition physique et du bien-être.

3. Favorise la perte de poids

Il est important de faire suffisamment d’exercice chaque semaine. L’OMS recommande 150 à 300 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes d’activité aérobique intense par semaine.

Une autre option consiste à combiner les deux. Les Jumping Jacks répondent parfaitement à cette recommandation. Ils peuvent vous aider à atteindre et à maintenir votre poids au fil du temps, à condition que vous soyez régulier. Cette activité, combinée à une alimentation saine et intelligente, peut faire une énorme différence et vous aider à atteindre vos objectifs.

4. Aide à perdre de la graisse abdominale

Si la musculation avec des poids ou des élastiques et des exercices abdominaux spécifiques peut aider à réduire la graisse viscérale, les exercices de haute intensité peuvent vraiment faire la différence.

L’association d’un apport calorique judicieux et d’exercices réguliers d’intensité modérée à intense peut vous aider à brûler plus de calories, réduisant ainsi la graisse du ventre.

5. Améliore l’énergie et l’endurance

L’endurance est ce qui nous permet de lutter contre la fatigue et les maladies. Elle permet de pratiquer une activité physique pendant de plus longues périodes. Si vous commencez à faire de l’exercice, vous risquez de vous sentir rapidement fatigué, mais avec du temps et de l’engagement, vous pouvez développer votre endurance pour être capable de supporter l’exercice physique plus longtemps.

C’est important pour votre santé car cela améliore la fonction des muscles et peut faciliter les activités quotidiennes, comme porter un sac de courses. Si cela ne semble pas important pour les jeunes, cela commence généralement à affecter les adultes à un moment ou à un autre.

Le développement de l’endurance résulte de la capacité de l’organisme à absorber et à utiliser l’oxygène. Les Jumping Jacks vous aideront à atteindre cet objectif.

6. Réduit le risque de nombreux problèmes de santé

Les Jumping Jacks entrent dans la catégorie des exercices aérobiques. En plus d’aider à lutter contre l’obésité et les maladies cardiaques, l’exercice aérobie contribue à réduire le risque de nombreuses maladies telles que l’hypertension artérielle, le diabète de type 2, le syndrome métabolique, les accidents vasculaires cérébraux et même certaines formes de cancer.

Des études montrent qu’une activité physique régulière peut contribuer à réduire de près de 40% le développement de maladies telles que le cancer du côlon (voir lien n°3). Il existe de nombreuses preuves montrant que l’activité physique régulière est une excellente mesure de prévention de nombreuses maladies chroniques. En fait, des études suggèrent que l’activité physique est directement liée à la réduction du risque de décès prématuré (voir lien n°4).

Muscles sollicités par le Jumping Jack

Cet exercice cible les muscles primaires et secondaires.

Muscles principaux

• Fessiers : Le grand fessier est le principal muscle extenseur de la hanche. Il est le plus externe et le plus grand des trois autres muscles fessiers. Il s’agit d’une masse épaisse et charnue qui couvre une grande partie des hanches, leur donnant une forme quadrilatérale.
• Fléchisseurs de la hanche : Il s’agit d’un groupe de muscles qui relient les jambes au tronc. Les fléchisseurs de la hanche permettent de lever la jambe ou le genou vers le torse et de plier le torse vers la hanche.
• Quadriceps : ils constituent un grand groupe musculaire composé des 4 principaux muscles situés à l’avant de la cuisse. Ce sont les grands muscles extenseurs présents dans le genou qui forment une grande masse charnue. Cette masse recouvre certains côtés et la partie antérieure du fémur.

Muscles secondaires

• Abdominaux : Ils sont constitués de deux muscles droits parallèles. Ces muscles sont séparés par une bande de tissu conjonctif au milieu, également connue sous le nom de ligne blanche.
• Ischio-jambiers : Il s’agit des trois muscles postérieurs de la cuisse qui vont du genou à la hanche. Les ischio-jambiers sont généralement sujets à des blessures lors de la pratique d’un sport ou d’une séance d’entraînement, c’est pourquoi vous devez être prudent lorsque vous faites des jumping jacks au début.
• Épaules : Les jumping jacks font également travailler les muscles de l’épaule dans différentes zones, notamment les deltoïdes antérieurs et postérieurs (avant et arrière des épaules).