Exercice Curls biceps Élastique

Pour un bon exercice de curls biceps avec tube élastique et poignées, suivez ces étapes :

1. Position de départ : Debout, placez le milieu de la bande élastique sous vos pieds. Tenez les poignées avec une prise en supination (paumes vers le haut).
2. Curl : Fléchissez les coudes et soulevez les poignées vers les épaules, en gardant les coudes fixes sur les côtés.
3. Descente contrôlée : Redescendez lentement à la position de départ, en contrôlant la tension de l’élastique.

🔁 Effectuez 3 à 5 séries de 10 à 20 répétitions.

Pourquoi faire du curl biceps élastique

Le biceps curl  avec bande de résistance est un moyen efficace de renforcer vos biceps sans utiliser d’haltère ou de barre. Cet exercice utilise la résistance de la bande pour contracter et congestionner les biceps, ce qui vous permet de tonifier et de renforcer vos bras n’importe où.

Le curl biceps élastique est en outre un excellent exercice pour les personnes souffrant de blessures au poignet ou de problèmes articulaires au niveau des coudes. C’est souvent la meilleure option pour les pratiquants de musculation à 50 ans ou plus. Il peut également vous permettre varier vos séances d’entraînement.

Muscles travaillés par le curl biceps avec élastique

Les biceps sont constitués de 2 muscles (d’où le « bi » dans biceps) : le brachial et le biceps brachial.

• Le brachial, aussi appelé muscle brachial antérieur ou muscle court fléchisseur de l’avant-bras, est situé sur la moitié inférieure du bras, sous le biceps brachial. Il s’attache à l’os du bras (plus connu sous le nom d’humérus) et au cubitus de l’avant-bras. Sa principale fonction est de fléchir le coude (en ramenant la main vers l’épaule). Contrairement au biceps, le brachial n’a aucune fonction dans la pronation et la supination de l’avant-bras. Mais il est important pour le volume apparent des biceps.
• Le biceps brachial est un muscle à 2 chefs ou têtes (longue et courte) qui se connecte à l’omoplate et au radius de l’avant-bras. Il agit donc à la fois sur l’articulation de l’épaule et sur celle du coude. Le biceps brachial est également un fléchisseur du coude et il aide à tourner l’avant-bras pour que la paume de la main soit tournée vers l’extérieur (ce qui correspond à la supination). Il aide également à déplacer le bras vers l’avant et vers le haut.