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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Curls biceps Élastique

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser les Curls avec Élastique pour les biceps

Pour un bon exercice de curls biceps avec tube élastique et poignées, suit ces étapes :

  1. Position de départ : Debout, place le milieu de la bande élastique sous tes pieds. Tiens les poignées avec une prise en supination (paumes vers le haut).
  2. Curl : Fléchis les coudes et soulève les poignées vers tes épaules, en gardant les coudes fixes à tes côtés.
  3. Descente contrôlée : Redescends lentement à la position de départ, en contrôlant la tension de l’élastique.

🔁 Effectue 3 à 4 séries de 10 à 20 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne pas balancer le corps ou utiliser l’élan pour tirer sur les poignées. Réduis la tension si c’est trop difficile. Assure-toi de maintenir une tension constante dans l’élastique tout au long du mouvement.
  • Si c’est difficile au début : Commence avec un élastique moins résistant pour te concentrer sur la forme et la technique.
  • Séries et répétitions : Pour les débutants, 2 à 3 séries de 10 répétitions peuvent être un bon point de départ, en augmentant progressivement la résistance et le nombre de répétitions.

Les curls biceps avec élastique et poignées offrent une excellente alternative aux haltères, permettant de travailler efficacement les biceps avec une résistance ajustable et un encombrement minimal. Tu peux aussi opter pour la version des curls avec élastiques et barre.

C’est une option pratique pour un entraînement à domicile ou en déplacement. Ajoute cet exercice à ta routine pour développer et tonifier tes biceps, où que tu sois. Prêt pour des bras plus forts et plus définis ?

👉 Les bandes élastiques utilisées dans cette vidéo

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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