Exercice Rameur sans rameur avec élastique

Désolé pour la vidéo que j’ai faite dans de mauvaise conditions de filmage en Afrique 😅

On pourrait dire que l’exercice « rameur sans rameur » cumule les effets du rowing et des squats. Et c’est exactement ce que je vous propose de faire avec une simple bande élastique et une ancre de porte. C’est un mouvement que vous pouvez comparer aux burpees en matière de performance musculaire. Mais il est moins brutal pour un débutant…

Voici comment faire cet exercice :

1. Accrochez votre ancre de porte juste au-dessus de la poignée.
2. Choisissez une bande élastique assez forte pour vous, mais qui vous permettra quand même de faire de longue séries. Pour la vidéo ci-dessous, j’avais choisi la bandes 30 pounds, ce qui fait une résistance de 13,6 kg par bras, mais vous devez choisir en fonction de vos capacités et de votre objectif du jour. N’oubliez pas que l’objectif ici est de faire une séance relativement longue.
3. Tendez les bras de façon à mettre la bande en résistance dès le départ du mouvement et penchez-vous légèrement en arrière pour garder un bon équilibre pendant l’exercice.
4. Écartez les jambes à largeur d’épaules ou un peu plus.
5. Faites un squat tout en ramenant les poignées en arrière. Veillez à bien ramener les épaules en arrière pour rapprocher les omoplates.
6. Revenez en position initiale et recommencez jusqu’à plus soif…