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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Pompes triceps

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser les Pompes Triceps

Les pompes pour les triceps sont une variation des pompes classiques qui mettent davantage l’accent sur les triceps. Voici comment les effectuer correctement :

  1. Position de départ : Commencez en position de planche haute avec les mains sous la poitrineà largeur d’épaules.
  2. Exécution de l’exercice : Tout en gardant le corps droit et les abdominaux engagés, abaissez lentement votre corps vers le sol en pliant les coudes. Vos coudes doivent rester sur les côtés, pour maximiser l’engagement des triceps.
  3. Retour à la position initiale : Poussez à travers vos mains pour revenir à la position de départ, en étendant complètement les bras.

🔁 Effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne laissez pas vos hanches s’affaisser ou votre dos se cambrer. Évitez également de laisser vos coudes s’écarter vers l’extérieur.
  • Si c’est difficile au début : Si vous trouvez cet exercice trop difficile, commencez par réaliser les pompes pour les triceps avec les genoux au sol pour réduire la charge. Vous pouvez aussi placer vos mains sur un support surélevé comme pour les pompes inclinées classiques.
  • Séries et répétitions : Adaptez le nombre de répétitions et de séries à votre niveau de forme physique. Concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que sur la quantité.

Les pompes pour les triceps sont un excellent exercice pour renforcer et tonifier les triceps, tout en travaillant également les pectoraux et les deltoïdes. Elles peuvent être intégrées dans n’importe quelle routine d’entraînement pour ajouter de la variété et cibler les muscles des bras de manière efficace.

Prêt à relever le défi ?

Si tu es un peu fou, tu peux tenter de relever le défi Objectif 100 pompes.

Stéphane Sport Chez Soi

Coach fitness et nutrition professionnel en Catalogne, je suis né en 1967 (Fais les comptes…). Passionné de musculation et de nutrition sportive depuis 1985, j’ai créé Sport Chez Soi en 2015, un site dédié à promouvoir un mode de vie actif et sain.

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