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Hyperlordose lombaire
Je vais vous parler aujourd’hui des problèmes de la cyphose cervicale et de l’hyperlordose lombaire. Souffrant moi-même d’une hypercyphose depuis le début de mon adolescence, il me semble important d’aborder cette question qui concerne pas mal de monde. Même si votre colonne vertébrale a adopté une mauvaise position pendant sa croissance, vous pouvez régler de nombreux […]
6 exercices pour une tendinite à l’épaule
Quels exercice pour une tendinite de l’épaule – Que devez-vous faire ? Si comme moi, vous avez déjà souffert d’une tendinopathie, vous savez à quel point c’est douloureux et gênant pour les activités quotidiennes. Comment s’en sortir et quels mouvements peuvent favoriser la guérison ? Comme nous le verrons, on peut traiter la douleur avec des infiltrations, des […]
Squat challenge 30 jours
Besoin d’un moyen simple de secouer votre routine d’entraînement ? Ou envie de vous remettre en forme en un temps record ? Le Squat challenge 30 jours te fera travailler le bas du corps à fond. Mais nous ne parlons pas d’un défi qui ne comprend qu’un seul type de squat comme on en entend souvent parler sur […]
5 exercices pour la scoliose
Faire des exercices pour la scoliose ? Dans l’esprit de nombreuses personnes, l’activité sportive semble incompatible avec cette déformation de la colonne vertébrale. Plusieurs d’entre vous nous ont interpellés dans leurs emails à ce sujet. Et c’est vrai que la question est ultra importante. Beaucoup pensent que le mieux est de ne rien faire pour ne […]
Programme musculation sans matériel
Vous n’avez pas accès à une salle de gym en ce moment, et vous ne disposez d’aucun matériel ? Pas de problème ! Voici un programme de musculation en 9 exercices sans matériel à faire n’importe où, même si vous êtes un débutant. En plus, vous allez voir que ces mouvement sont assez méconnus, mais efficaces. Si vous […]
Exercices anti douleurs lombaires
Cette section du blog traîte de différentes douleurs ressenties pendant le sport, notamment au niveau du dos. Mais vous y trouverez aussi des conseils pour prévenir ces maux et pour améliorer votre posture. Beaucoup de gens souffrent d’un mal de dos chronique, surtout au niveau des 5 vertèbres lombaires. En fait, on estime que cela […]
10 exercices pour renforcer ses genoux
Avoir des genoux en bonne santé est primordial, peu importe son âge. Ressentir des douleurs en permanence au niveau de cette articulation, ne pas pouvoir courir, monter ou descendre des marches est vraiment pénible. Mais comment stabiliser et renforcer ses genoux ? En faisant justement des exercices de façon préventive et curative avec le poids du […]
15 exercices cardio maison
Avec un peu de créativité et assez d’espace pour bouger, vous pouvez faire un entraînement cardio à la maison. Vous n’avez pas forcément besoin d’équipement sophistiqué ou de machines tape-à-l’œil pour faire une bonne séance de cardio à la maison. Grâce à de simples exercices de cardio à la maison, vous pouvez augmenter votre rythme cardiaque […]
Exercices sur banc inclinable
Quand on possède des haltères, des disques et des barres, un banc de musculation avec dossier inclinable est un matériel de sport indispensable pour faire de bonnes séances. En 10 exercices seulement, vous pouvez faire une formidable séance half-body consacrée au haut du corps. Je vous les donne dans l’ordre le plus adapté, mais vous pouvez intercaler […]
Étirement quadriceps
Pourquoi faire un étirement quadriceps régulier ? Ce groupe musculaire est composé de 4 muscles situés sur la face antérieure de la cuisse : Vaste latéral ou vaste externe Vaste intermédiaire Vaste médial Droit fémoral ou droit antérieur Ils font un travail considérable dans vos activités quotidiennes. C’est un groupe musculaire parmi les plus puissants du corps […]
Exercice TRX pour le dos
Exercice TRX dos : Quand on veut faire du renforcement musculaire, on se tourne souvent vers les haltères, les barres et les disques. Mais, les charges libres ne sont pas la seule méthode pour gagner en force et en définition musculaire. Outre les exercices au poids du corps et les bandes élastiques dont parle souvent ce blog, les […]
Curl marteau
Le curl marteau est un exercice biceps largement sous-estimé. Et quand il est pratiqué, il est souvent mal fait. Ou tout au moins, il est sous exploité. Et contrairement aux apparences, cet article est aussi extrêmement utile pour les femmes, comme tu le comprendras en lisant jusqu’à la fin. Pour être clair avec tout le […]
Avoir un corps en V
Ah, avoir un corps en V. Le rêve de nombreux hommes…et de femmes aussi ! C’est vrai que ça pourrait changer définitivement votre apparence. Et vous êtes très nombreux à croire (et là je m’adresse aux éléments masculins de la meute), que plus vous faites des pompes ou du développé couché et plus vous aurez un torse musclé et bien large. […]
14 exercices de core training
Aujourd’hui, vous allez sortir un peu des sentiers battus en découvrant 14 exercices étonnants de core training et de contrôle moteur. Leur objectif est de renforcer votre sangle abdominale dans la joie et la bonne humeur. Je vous avertis d’ailleurs avant que vous commenciez à lire cet article : Vous devez d’abord aimer les animaux (???). Vous ne devez […]
Exercice farmer walk
L’exercice marche du fermier ou farmer walk cible les muscles de tout le corps, y compris les abdominaux transverses, les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les épaules, les latissimus dorsi (grands dorsaux), les trapèzes, les deltoïdes postérieurs, les biceps, les triceps et les avant-bras. Et il renforce tous ces muscles tout en augmentant […]
Abdos fessiers
Vous vous demandez peut-être : « Mais comment ces 2 groupes musculaires majeurs, les abdos et les fesses, peuvent-ils vraiment travailler en même temps ? » Pourtant, associer votre sangle abdominale et vos fesses (eh oui, ce sont avant tout des muscles) dans une seule séance abdos fessiers est extrêmement bénéfique, non seulement pour votre esthétique, mais aussi pour […]
Exercices biceps sans matériel
Vous voulez des bras musclés ? Mais bien sûr ! Qui n’en voudrait pas ? C’est presque aussi certain que si vous demandez à un aveugle s’il voudrait avoir la vue. Et de nombreux internautes tapent « musculation des bras sans matériel » sur Google, Bing et consor. Pourquoi ? Sans doute parce qu’il ont la conviction qu’on peut se muscler les bras sans équipement. […]
Abdos sans mal de dos
Vous le voulez, c’est sûr. Femme ou homme, jeune ou moins jeune. Tout le monde voudrait obtenir un ventre plat et, si possible, des abdominaux apparents. Et oui, mais d’abord, c’est quoi les meilleurs exercices abdos pour y arriver ? Parce que vous avez déjà tout essayé. Avouez-le… Vous vous êtes même parfois pété le dos à vouloir trop […]
Bienfaits des squats
On sait depuis longtemps que les squats sont bénéfiques pour muscler les quadriceps et les fessiers, mais des recherches récentes suggèrent que les squats développent les ischio-jambiers aussi. En fait, la réalité est que cet exercice fait plus que muscler le bas du corps et la sangle abdominale. Si vous n’êtes pas convaincus des bienfaits […]
TOP 15 des exercices abdos femme
Il est temps aujourd’hui de découvrir les exercices abdos femme pour rendre plat ce « bougre d’extrait de cornichon » de ventre (merci au Capitaine Haddock !). Chaque exercice peut présenter des variantes selon que vous les faites sans matériel ou avec des bandes de résistance. Vous noterez toutefois que ces dernières permettent de faire beaucoup plus de choses pour la ceinture abdominale […]
