Existe-t-il un exercice anti cellulite sur cette planète ?

Un exercice anti cellulite, vous dites ? Ça semble impossible, ma pauvre dame !

Je suis sûr que c’est le rêve de beaucoup d’entre vous. Parce que c’est tellement dur de faire disparaître la cellulite que beaucoup de femmes y ont renoncé, même parmi les plus sportives.

Pourtant, il y a peut-être une solution, pas bien chère en plus. Par contre, comme pour tout ce que je vous propose, ça demande des efforts. 

Mais je suis certain que, comme moi, vous savez qu’il n’y a pas de miracle contre les capitons.

C’est quoi la cellulite ?

Comme l’explique fort bien le Journal des Femmes, le terme cellulite est souvent mal utilisé pour parler d’un amas de graisse localisé et profond qui s’appelle en réalité la stéatomérie. On peut aussi parler de peau d’orange, un dépôt de graisse localisé en général au niveau des fesses, des hanches ou des cuisses.

Mais comme les habitudes de langage ont la vie dure, je ne vais pas vous compliquer l’existence inutilement. Et puis, de toute façon, si vous dîtes à quelqu’un « j’ai un problème de stéaromérie », il risque de regarder avec un air bizarre.

Cet article gardera donc le mot consacré de cellulite.

Lauren Roxburgh est une coach personnelle et auteure de « Taller, Slimmer, Younger ». Vous verrez une de ces vidéos à la fin de l’article.

Lauren explique que le tissu conjonctif de la peau est comme une mince couche de pellicule plastique qui recouvre la surface de chaque muscle. Lorsque cette pellicule est affaiblie, la graisse sous-jacente est capable de passer à travers, ce qui crée ce phénomène de peau d’orange si disgracieux.

Alors que la cellulite peut également être causée par des déséquilibres hormonaux, des problèmes lymphatiques ou des conditions médicales plus graves, il existe certaines causes que vous pouvez traiter facilement.

Le tissu sous-cutané peut être affaibli par beaucoup de choses, y compris la déshydratation, une mauvaise posture, un manque de tonus musculaire, une vie sédentaire, une mauvaise circulation sanguine ou plus simplement l’effet du vieillissement », explique Lauren Roxburgh. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il y a des choses simples que vous pouvez faire à la maison pour combattre ce phénomène.

Nous allons détailler particulièrement 4 exercices anti cellulite qui se focalisent sur les parties du corps les plus concernées.

C’est parti.

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Comment un rouleau en mousse peut vous aider

Alors que les spas et les centres médicaux offrent des traitements coûteux plus ou moins efficaces, des solutions naturelles et peu coûteuses suffisent souvent pour atteindre les mêmes résultats. 

Une méthode simple et particulièrement efficace consiste à utiliser une légère pression grâce à votre propre poids corporel pour libérer le tissu conjonctif du corps. C’est exactement ce qu’un rouleau de massage peut faire pour vous. 

Ce rouleau en mousse va vous aider à briser les zones de graisse dans le tissu sous-cutané, stimuler la circulation et améliorer le drainage lymphatique. 

Pour que votre traitement soit efficace, vous devez réserver 10 à 15 minutes par jour à ces exercices pendant au moins 3 semaines.

Voici donc les quatre mouvements les plus efficaces avec un rouleau de massage

Exercice anti cellulite 1 – Les fesses et le bas du dos

COMMENT FAIRE : 

Asseyez-vous sur le rouleau et mettez-vous en appui sur votre bras gauche derrière vous avec votre paume gauche à plat sur le tapis pour la stabilité. Croisez votre cheville droite sur votre genou gauche comme sur la photo ci-dessus.

Déplacez légèrement votre poids sur la hanche ou fesse droite et faites un léger mouvement d’avant en arrière. Ensuite, faites quelques mouvements circulaires pour favoriser la circulation sanguine. 

Répétez ce mouvement de l’autre côté, cheville gauche sur le genou droit et main droite en appui.

Exercice anti cellulite 2 – Les hanches

COMMENT FAIRE : 

Allongez-vous sur le tapis de sol avec les genoux pliés et les pieds à largeur de hanches. Soulevez vos hanches du tapis et faites glisser le rouleau sous vos hanches ou votre sacrum (l’extrémité de votre colonne vertébrale). Stabilisez votre buste en écartant vos bras comme sur la photo, paumes vers le haut.

Soulevez vos genoux juste au-dessus de vos hanches. En douceur, faites aller vos genoux vers la droite puis vers la gauche. 

Répétez ce mouvement 8 fois de chaque côté.

Exercice anti cellulite 3 – L’arrière des cuisses

COMMENT FAIRE : 

Asseyez-vous sur un tapis de fitness avec le rouleau sous l’arrière des cuisses ou ischio-jambiers. Placez vos mains sur le tapis derrière vous avec les doigts vers l’arrière pour la stabilité et le dos droit. Relevez vos fesses du sol en poussant sur vos bras.

Pousser sur vos bras en gardant la sangle abdominale contractée pour faire rouler le rouleau de massage d’avant en arrière le long de vos cuisses.

Répétez ce mouvement 8 à 10 fois. 

Exercice anti cellulite 4 – L’avant des cuisses

COMMENT FAIRE : 

Allongez-vous sur le ventre, les coudes sous les épaules, les paumes vers le bas. Gardez vos jambes droites, placez le rouleau juste au-dessus de vos genoux. Gardez votre sangle abdominale tendue comme pour faire la planche afin de vous soulever et de protéger votre dos.

Mettez-vous en appui sur vos avant-bras et tendez vos jambes pour n’avoir que le rouleau de massage et les avant-bras en contact avec le sol. 

À la force de vos bras et épaules, déplacez votre corps d’avant en arrière le long des cuisses, depuis le haut des genoux  jusqu’aux hanches. Inspirez quand le rouleau est juste au-dessus des genoux, expirez quand il se trouve vers les hanches.

Répétez ce mouvement 8 à 10 fois.

Comment choisir son rouleau de massage

En réalité, il en existe de nombreux modèles. Il est difficile de dire que certains sont bons et d’autres pas.

Ce qui importe surtout, c’est de choisir un modèle suffisamment long pour pouvoir faire des exercices dans de bonnes conditions. Je vous conseille un rouleau de massage d’au moins 60 cm pour la facilité d’utilisation.

En effet, les modèles trop petits vous obligeront souvent à les remettre en place pendant l’exercice.

Les plus efficaces pour le drainage et la récupération musculaire sont ceux qui sont équipés de picots, comme celui que vous verrez dans la dernière vidéo. C’est celui-ci : 

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Voici la vidéo de Lauren Roxburgh que je vous ai promise au début. Elle est en anglais, mais ce n’est pas très grave puisque les mouvements sont très bien présentés. Regardez attentivement comment elle s’y prend si vous ne maîtrisez pas la langue de Shakespeare : 

Que pensez-vous de ces exercices anti cellulite

Oui, dites-moi ce que vous en pensez.

  • Luttez-vous contre la cellulite ? 
  • Qu’avez-vous fait pour la réduire ? 
  • Avez-vous essayé le rouleau de massage ? 
  • Connaissez-vous d’autres exercices anti cellulite que vous ajouteriez à ces 4 ? 

Partagez votre expérience en laissant un commentaire en bas de cette page. Vos suggestions et avis sont les bienvenus.

Avant de finir, je souhaite partager avec vous cette vidéo d’excellente qualité de Fitness Master Class. Elle ne montre pas uniquement les exercices pour lutter contre la cellulite, mais vous les y trouverez quand même. 

Pour votre bien-être, je vous conseille d’essayer toute la séance : 

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