Bodybuilding-Programm: 3 Arten von Zielen für den Anfang

Das war's, du hast dich entschieden, ernsthaft Bodybuilding zu betreiben. Cool ! Okay das ist super. Aber womit fängst du an?

Es ist nicht einfach, im Netz zu navigieren und ein wirklich passendes Bodybuilding-Programm zu finden.

Und weisst du was ? Die meisten von ihnen funktionieren nicht für Sie.

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Warum funktionieren die meisten Bodybuilding-Programme nicht für Sie?

Weil sie oft von erfahrenen Profis geschrieben werden, vollgestopft mit Eiweiß oder noch weniger begehrenswerten Stoffen (nein, nicht Carambar). Tut mir leid, das so abrupt zu sagen, aber es ist die Wahrheit.

Ich habe eine beträchtliche Menge Zeit und Energie verschwendet, indem ich diese Art von Programmen verfolgte, die dieses oder jenes vorschlugen Bodybuilding-Sitzung soll schnell Masse aufbauen. Wie Sie wurde ich reingelegt ... und doch habe ich alles getan, was sie sagten. Ich befolgte jeden Satz, jede Übung, jede Ruhephase buchstabengetreu. Aber ich wurde oft enttäuscht.

Bevor Sie sich wie verrückt in ein Training stürzen, stellen Sie sich außerdem diese einfache Frage: „Warum? »

Ja, was ist dein Ziel? Was dich motiviert ?

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie diese Fragen beantworten sollen, werden Sie nicht in der Lage sein, das Richtige zu finden Ganzkörper- oder Split-Programm das passt zu dir.

Fangen wir also mit dem Ziel an…

Wählen Sie das Ziel Ihres Bodybuilding-Programms

Seneca schrieb: "Es gibt keinen guten Wind für diejenigen, die ihren Hafen nicht kennen". Nun, es stimmt, Seneca war ein Philosoph, kein Sporttrainer. Aber er hatte verdammt recht!

Ohne ein klar definiertes Trainingsziel kommt man nicht weiter. Und das unabhängig von der Qualität Ihres Bodybuilding-Trainings. Auch, um die beste Routine zu schaffen für dich, fragen Sie sich zuerst: "Was ist mein konkretes Ziel?" »

Wenn ich mir Ihre Antwort vorstellen wollte, würde ich sagen, dass Ihre Antwort wahrscheinlich unter diesen sein wird:

  • Muskelaufbau
  • abnehmen
  • Sei straffer
  • mehr Kraft haben
  • Verbessere mein Aussehen
  • Zunehmen
  • Abnehmen (nicht unbedingt durch Fettabbau)
  • Sei gesünder
  • andere beeindrucken
  • Meine Leistung in einer anderen Sportart verbessern
  • In guter körperlicher Verfassung sein

Ihr Ziel könnte sogar mehrere dieser Antworten enthalten.

Warum nicht ?

Was auch immer Ihr Ziel ist und ob es spezifisch oder allgemeiner ist, Sie müssen es unbedingt kennen, um das richtige Krafttrainingsprogramm zu erstellen und die richtigen anzusprechen. Muskelgruppen.

Absolut.

Sonst kommen Sie nicht an Ihr Ziel. Und du wirst früher oder später aufgeben...

So wählen Sie Ihr Trainingsprogramm aus

Was ist das Ziel Ihres Bodybuilding-Programms? Vielleicht haben Sie jetzt angefangen, darüber nachzudenken.

Abhängig von Ihrer Antwort müssen einige Aspekte Ihres Zirkeltrainings angepasst werden.

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lass uns vereinfachen

Warum vereinfachen?

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Denn es gibt tatsächlich Millionen von Möglichkeiten, Ihren anzupassen Muskelaufbau-Übungen.

Aber da ich es lieber einfach halte, werde ich diese Möglichkeiten von Zielen in 3 Familien reduzieren:

  1. " AUSSEHEN "
  2. " LEISTUNG "
  3. " GESUNDHEIT "

Pass auf den Rest auf, ich erkläre dir das alles…

Familie „ERSCHEINUNG“.

Bodybuilding-Programm zur Verbesserung Ihres Aussehens
Sie können die Bauchmuskeln oder die Gesäßmuskeln mit Ihrem Bodybuilding-Training formen

Einige von Ihnen haben als Hauptziel die Verbesserung Ihrer körperlichen Erscheinung.

Sie suchen zum Beispiel Muskelzuwachs, das Fettabbau, oder beides. Gierige Bands 😉

Aber nur um schöner zu sein, mehr zu gefallen, sich besser zu fühlen...

Ihre spezifischen Ziele beinhalten manchmal den Wunsch, a zu haben sichtbare Bauchmuskeln. Die berühmten Schokoriegel!

Vielleicht ist Ihnen sogar Ihre körperliche Leistungsfähigkeit wichtig. Sie wollen vor allem sichtbare Ergebnisse.

Ist das Ihr Fall?

Du hast den Coco-Look

Dann gehören Sie zur „Ich will einen tollen Look oder eine tierische Muskulatur“-Familie. Du beobachtest gespannt deinen Bizeps und Trizeps, um zu sehen, ob du endlich große Arme hast. Sie messen die Größe Ihrer Brustmuskeln mit einem wachsamen Auge auf dem Spiegel.

Oder Sie wiegen sich jeden Morgen und prüfen nach jeder Sitzung das Ergebnis Ihrer Abnehmbemühungen.

Spieglein, mein schöner Spieglein, sag mir, wer ist der Schönste oder wer ist der Muskulösste?

Ich denke, viele von uns haben in dieser Gruppe angefangen. Und unbewusst bleiben wir alle ein wenig dort ... Hier finden Sie die meisten Fitness- und andere Programme dieser Art Wahnsinn.

Aber auch Bodybuilder. Ob wir diese Art von Körperbau mögen oder nicht. Ich mag es nicht … aber hey, jeder hat seine eigene Wahl (schwer zu sagen mit Marshmallows im Mund).

Natürlich können in dieser Familie wie in den anderen die Ziele erheblich unterschiedlich sein.

Vielleicht suchen Sie als Mann vorrangig nach Massezuwachs und Muskelmasse. Wahrscheinlich möchten Sie eine größere Oberweite, einen V-förmigen Rücken und voluminöse Arme.

Das ist der Grund, warum Jungs oft vergessen, ihre Beine richtig zu trainieren … und warum ihre Quads und Kniesehnen etwas zu wünschen übrig lassen.

Eine Frau wird sich leichter auf die Krümmung der Oberschenkel und des Gesäßes oder den Verlust des Bauches konzentrieren. An seiner Silhouette also.

Generell gehören zur „APPEARANCE“-Familie all diejenigen, die vor allem zur Verbesserung ihrer körperlichen Erscheinung trainieren möchten.

Dies wird zwangsläufig zu Anpassungen im zu implementierenden Bodybuilding-Programm führen.

Keine Sorge, wir werden das etwas weiter unten sehen, aber zuerst… lassen Sie uns über eine andere Familie sprechen:

„PERFORMANCE“-Familie

Machen Sie Übungen für den Muskelaufbau
Gewichtstrainingsprogramm für Muskelkraft

Hier ist die Familie der Starken, die vor allem einen Hochleistungskörper wollen:

  • immer stärker
  • noch schwerer
  • weiter gehen
  • sei schneller
  • länger halten

Wenn Sie einer von ihnen sind, möchten Sie mit einem effektiven Krafttrainingsprogramm in einer anderen Sportart besser abschneiden.

Oder Sie möchten einfach schwerer heben, um stärker zu sein. Es ist die Familie von Kraftdreikampf (oder Powerlifting) zum Beispiel.

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Auch hier kann es große Unterschiede in den Zielen der Mitglieder der PERFORMANCE-Gruppe geben.

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Warum können die Workouts unterschiedlich sein?

Nun, nehmen Sie 2 Athleten:

  1. Ein Basketballspieler, der nach Kraft und Ton sucht, um vor dem Korb höher zu springen. Muskeltonus ist seine oberste Priorität.
  2. Ein Powerlifter, der darauf abzielt, das schwerste Gewicht beim Bankdrücken, Kniebeugen oder Kreuzheben zu heben. PTO wird seine tägliche Motivation sein.

Brauchen sie die gleiche Trainingsroutine?

Natürlich nicht. Beide sind jedoch vor allem auf der Suche nach Leistung.

In die „PERFORMANCE“-Familie fallen daher alle, deren primäres Ziel die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit ist.

Sie brauchen das entsprechende Bodybuilding-Programm.

Wenn Sie vor allem leistungsorientiert sind, heißt das nicht, dass Sie Ihr Äußeres nicht interessiert.

Außerdem wird Ihr Programm zwangsläufig einen Einfluss auf Ihre Massezunahme oder Ihren Fettabbau haben.

Art guter Kollateralschaden.

Aber das ist nicht Ihre Priorität.

Sie suchen nicht unbedingt nach mehr Muskeldefinition oder sichtbaren Bauchmuskeln.

Familie „GESUNDHEIT“.

Gesunde Ernährung und Rebalancing
Die gesunde Familie braucht keine Steroide für schnelle Fortschritte

Hier ist eine etwas besondere Gruppe, denn einige von euch sind Teil davon durch Verpflichtung.

Ihr Arzt hat Ihnen einmal etwas gesagt wie: „Gehen Sie schnell in Bewegung. Sonst verliere ich vorzeitig einen Patienten. »

Zum Glück haben viele von Ihnen vor ihrem Arzt darüber nachgedacht.

So viel besser !

Sie sind sich der Bedeutung des Sports bewusst geworden gut zu leben, und sogar um unter den besten Bedingungen zu altern. Du gehst in den Kraftraum oder trainierst zu Hause, nicht unbedingt für eine körperliche Transformation oder für einen Traumkörper, sondern weil du weißt, dass es dir gut tut.

Ihr Wohlbefinden vor allem

In der „GESUNDHEIT“-Familie ist es dir eigentlich egal, wie viele Liegestütze oder Kniebeugen du schaffst.

Was Sie tun, ist:

  • ein stärkeres Herz und eine gute Herzfrequenz haben
  • finden Sie Atem, um Treppen leicht zu steigen
  • sich nach einem Spaziergang oder nach einem Arbeitstag weniger müde fühlen
  • mit den Kindern Fußball spielen oder mit ihnen wandern, ohne wie der alte Mann auszusehen, der es nicht mehr aushält
  • im Sommer Fahrrad fahren
  • Öffnen Sie ein Glas Gurken ohne Zwang (es beeindruckt immer)
  • etc

Diese Liste ließe sich endlos verlängern.

Ganz einfach, es ist die Gruppe derer, die umziehen sich jeden Tag besser fühlen und ihre körperlichen Fähigkeiten verbessern.

Sie sind auch die am leichtesten zufrieden zu stellende Gruppe, wenn es um ihren Trainingsplan geht. Muskelkräftigende Übungen reichen oft aus, um sie zu befriedigen.

Ein Programm von Bodybuilding ohne Geräte oder mit TRX-Riemen wird perfekt zu ihnen passen.

Das ist natürlich die Gruppe, zu der wir im Alter am häufigsten gehören.

Und es ist sicherlich die, die letztendlich die wichtigste ist.

Diejenige, in der Mitglieder der Familien „AUFTRITT“ und „AUFTRITT“ eines Tages landen.

Wie der weise Philosoph Bénabar sagt:

„Junge Mädchen, die Glück haben, werden alte Frauen“ („Die Kokette“ im Album „Die Risiken des Berufs“).

Sie können sich also genauso gut darauf vorbereiten ...

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Zusammenfassung Ihrer Einschätzung für Ihren Muskelaufbau

Endlich weißt du, wohin du gehst

Hast du dich also zuerst entschieden, zu welcher Familie du gehörst?

Gut.

Nun müssen wir erkennen, dass es Gemeinsamkeiten zwischen diesen Gruppen gibt. Was ich damit meine, ist das wenn Sie Leistung suchen Vor allem werden Sie definitiv Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren.

Es sei denn, Sie wollen Sumo werden, in diesem Fall dürfen Sie nicht abnehmen 😀

Aber Sie haben die Idee, nicht wahr?

Ebenso, wenn Sie vor allem wollen verbessern Sie Ihr Aussehen, werden Sie zweifellos Ihre Leistung in vielen Sportarten gleichzeitig steigern. Dies wird jedoch nicht notwendigerweise optimal durchgeführt.

Es ist eher eine Nebenwirkung.

Die Verbesserung Ihres Aussehens oder Ihrer Leistung kann auch eine haben positive Wirkung auf Ihre Gesundheit.

Hinweis: Dies ist nicht immer der Fall.

Ja, ich möchte auch, dass Sie verstehen, dass das Erreichen bestimmter Bodybuilding-Ziele schlecht für Ihre Gesundheit ist. Zum Beispiel ist das Streben nach Muskelvolumen um jeden Preis eher schädlich als förderlich. Vor allem, wenn Sie Wachstumshormone oder Testosteron-Injektionen verwenden.

Zu diesem Thema empfehle ich dieses tolle Video von Frédéric Delavier (Spezialist für Powerlifting und den menschlichen Körper). Da das Video sehr lang ist, gehen Sie zur 50. Minute, um die mit dem Bodybuilding verbundenen Risiken zu verstehen.

Du fokussierst deine Aufmerksamkeit

Sie haben ihn oft sagen hören:

Es ist nicht notwendig, mehrere Hasen gleichzeitig laufen zu lassen

Wieso den ?

Weil du am Ende keinen von ihnen fangen wirst...

Das Gleiche gilt für Ihre Bodybuilding-Sitzungen. Bevor Sie das Bodybuilding-Programm erstellen, das wie angegossen zu Ihnen passt, müssen Sie Ihr eigenes erstellt haben Hauptziel.

Auf ihn werden Sie Ihre Aufmerksamkeit richten, auch wenn Sie dabei Nebenziele erreichen. Sie müssen Ihre Arbeit maximieren, um Ihre zu verbessern Aussehen, dein Leistung oder Ihre Gesundheit.

Sonst erhalten Sie keine konkreten Ergebnisse.

Behalte dein Ziel immer im Auge, denn du wirst viele Leute finden, die sagen, dass du dies oder das für dein Aussehen tun sollst, wenn ihre Ratschläge nur dazu dienen, deine Leistung zu verbessern.

Wieso den ?

Bestenfalls aus Unwissenheit, schlimmstenfalls weil sie dir ihre Suppe verkaufen wollen.

Ich helfe Ihnen, all dies kostenlos zu vermeiden.

Der nächste Schritt ?

OK, Sie haben Ihr Ziel vor Augen.

Sie sind bereit, Ihr Bodybuilding-Programm so einzurichten, dass es so schnell und effizient wie möglich erreicht wird.

Aber zuerst müssen Sie herausfinden, wie hoch Ihr aktuelles Niveau ist.

Sind Sie :

  1. Anfänger ?
  2. Mittlere ?
  3. Experte ?

Das werden Sie wissen, indem Sie dies tun testen, um Ihr sportliches Niveau zu entdecken.

HINWEIS : Dieser Artikel ist der zweite eines vollständigen und kostenlosen Leitfadens, der Ihnen dabei helfen wird, das für Sie bestmögliche Fitness- oder Bodybuilding-Programm zu erstellen. Sie werden genau die Ziele erreichen können, die Sie sich gesetzt haben. Wenn Sie es noch nicht getan haben, beginnen Sie mit dem ersten Artikel dieser fortlaufenden Serie. wie man das beste Bodybuilding-Programm zu Hause erstellt.

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Zuletzt aktualisiert am 3.03.2022 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen von der Amazon Product Advertising API

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