TOP 15 esercizi per addominali femminili per pancia piatta

Ora è il momento di scoprirlo esercizi addominali per le donne per appiattire quella pancia da "sottaceto" (grazie al capitano Haddock!). Ogni esercizio può avere delle variazioni a seconda che tu lo faccia senza attrezzatura o con bande di resistenza. 

Noterai, però, che questi ti permettono di fare molte più cose per la fascia addominale (da non confondere con “addominale” 😉).

SmartWorkout Elite

I 15 migliori esercizi per addominali per le donne

Segnalo che vanno bene anche per gli uomini, perché altrimenti potrebbero trovare una scusa per farsi crescere la pancia e le maniglie dell'amore mentre ti guardi allenare 😀 Ah che trucchi!

Le donne che hanno avuto di recente una gravidanza troveranno anche l'esercizio particolarmente importante per la loro guaina. Non dico altro, sta a te trovare...

Quindi mettiamoci al lavoro ottenere una pancia piatta (senza andare in pancia, precisio):

1. Rotazione del torace

Muscoli lavorati: obliqui

Un movimento semplice ma efficace per rafforzare gli addominali obliqui.

esercizi addominali per le donne - Rotazione del busto
Fonte: bodylastics

Installazione:

Fissare l'ancoraggio della porta all'altezza del torace.

Passare il tubo in lattice attraverso l'ancora per agganciare i 2 moschettoni alla stessa maniglia. Afferrare la maniglia con entrambe le mani vicino al petto.

Posizionati in modo che le spalle siano perpendicolari alla porta. L'elastico deve essere leggermente teso all'inizio del movimento.

Tieni la schiena dritta, la testa dritta e gli addominali contratti.

Movimento: 

  • Ruota il busto dalla vita nella direzione opposta alla porta fino a quando il tuo corpo non si ferma naturalmente.
  • Ritorna alla posizione iniziale abbastanza lentamente.
  • Ripetere per 30 secondi per lato.

Punto da ricordare: Mantenere la parte inferiore del corpo stabile e ferma durante la rotazione della parte superiore. Questo esercizio deve essere eseguito su entrambi i lati per lavorare bene gli addominali.

Un'alternativa al peso corporeo

Puoi anche eseguire colpi di scena russi seduti.

Tutto ciò di cui hai bisogno è un oggetto come una palla o qualcosa di un po' più pesante nelle tue mani, come in questo breve video (Ripeti questo movimento per 1 minuto):

6%
ATIVAFIT Manubrio regolabile per palestra o casa (un...
  • Nota: vendiamo un paio di manubri regolabili...
  • RISPARMIO DI SPAZIO - Design all-in-one che combina 10 set di...
  • Esercizio per tutto il corpo – con i manubri regolabili...

2. Rotazione del busto su e giù

Muscoli lavorati: obliqui e retto 

Se eri un boscaiolo canadese in una vita passata, questa mossa ti ricorderà i giorni di lavoro con l'ascia 😉

Questo eccellente movimento è difficile da ottenere se non con una fascia di resistenza. Tuttavia, ha davvero il suo posto in un buon programma di bodybuilding tra gli esercizi di rivestimento.

Addominali da donna con elastico - Side Pull Up and Down
Fonte: bodylastics

Installazione:

Attacca l'ancora alla parte superiore della porta. Passare il tubo in lattice attraverso l'ancora per agganciare i 2 moschettoni alla stessa maniglia.

Afferra la maniglia con entrambe le mani, le braccia quasi dritte e il corpo perpendicolare alla porta.

Per iniziare il movimento, ruota nella direzione della porta finché le braccia non sono rivolte verso la porta.

L'elastico deve essere leggermente teso all'inizio del movimento.

Movimento: 

  • Avvicina le mani al ginocchio opposto che si piegherà leggermente (vedi foto).
  • Ritornare alla posizione iniziale, controllando il movimento.
  • Ripetere per 30 secondi per lato.

Punti da ricordare: Tieni i gomiti leggermente piegati. Naturalmente, questo movimento deve essere eseguito su entrambi i lati.

3. Rotazione del busto dal basso verso l'alto

Muscoli lavorati: obliqui 

In precedenza, hai lavorato con un'ascia.

Questa volta proverai ad avviare quella motosega, mille milioni di migliaia di porte (grazie ancora Capitan Haddock!).

esercizio elastico Abs - tiro laterale dal basso verso l'alto
Fonte: bodylastics

Installazione:

Fissare l'ancora nella parte inferiore della porta. Passare il tubo in lattice attraverso l'ancora per agganciare i 2 moschettoni alla stessa maniglia.

Afferra la maniglia della porta con entrambe le mani, le braccia quasi tese rivolte verso il basso e il corpo perpendicolare alla porta.

Stare a 1 metro dalla porta. Tieni il petto dritto e la testa dritta.

Per entrare nella posizione iniziale, ruotare in direzione della porta. Piegati in modo che la maniglia sia all'altezza del ginocchio più vicino alla porta.

L'elastico deve essere in leggera tensione nella posizione di partenza.

Movimento: 

  • Tirare la maniglia verso l'alto e sul lato opposto del corpo sopra la testa.
  • Ritornare alla posizione iniziale mantenendo la tensione dell'elastico.
  • Ripetere per 30 secondi per lato.

Punti da ricordare: Tieni i gomiti leggermente piegati. Naturalmente, questo movimento deve essere eseguito su entrambi i lati. 

4. Tirata laterale

Muscoli lavorati: obliqui 

Ecco un nuovo esercizio per tonificare e rafforzare gli addominali obliquo. Sono importanti per l'aspetto estetico intorno alla pancia.

Addominali - tirando per gli obliqui
Fonte: bodylastics

Installazione:

Fissare l'ancora nella parte inferiore della porta. Passare il tubo in lattice attraverso l'ancora per agganciare i 2 moschettoni alla stessa maniglia.

Afferrare la maniglia con una mano, il corpo perpendicolare alla porta. L'elastico deve essere leggermente teso nella posizione di partenza.

Tieni la schiena dritta, la testa dritta.

Il braccio che tiene la maniglia rimane dritto, rivolto verso la porta.

Movimento: 

  • Piega il tuo corpo lontano dalla porta (dalla vita). Soffia mentre tiri. Inspira mentre torni alla posizione iniziale.
  • Ripetere per 30 secondi per lato.

Punto da ricordare: Mentre pieghi il corpo di lato, tieni le gambe ferme per isolare il muscolo obliquo. Ricordati di fare lo stesso dall'altro lato.

Un'alternativa al peso corporeo

Senza attrezzatura, puoi optare per quella che viene chiamata "tavola laterale".

LEGGI ANCHE :  Un allenamento completo a casa per il 2022

Rimani statico nella seguente posizione: 

Abs - plancia laterale
Mantieni la posizione il più a lungo possibile

Mantieni la posizione per 30 secondi per lato, se possibile, in ogni serie.

Vedrai, è molto più difficile di quanto sembri. Guarda la mia faccia nella foto...

Testoprime

5. Croccantezza della bicicletta

Muscoli lavorati: obliqui, trasversali, retti e ileopsoas 

Questo esercizio funziona anche il muscolo ileopsoas, un importante muscolo flessore dell'anca. Il tuo basso ventre ti ringrazierà.

È vero, per rispettare la lingua di Molière, avrei dovuto dire “la bicicletta”. Ma ehi, questo esercizio è troppo noto con il suo nome inglese per non usarlo.

esercizio addominali con fascia elastica - Bicycle crunch
Fonte: bodylastics

Installazione:

Fissare l'ancora nella parte inferiore della porta. Passa due volte il tubo di lattice attraverso l'ancora in modo che rimanga in posizione durante l'esercizio.

Attacca ciascun moschettone a un cinturino alla caviglia che hai precedentemente chiuso per formare una specie di maniglia.

Metti i piedi nelle cinghie e sdraiati sulla schiena in modo che la fascia sia leggermente tesa quando le gambe sono allungate.

Metti il brn:enhancement-f1e6b4ce” class=”textannotation”> fuori dalle dita sulla testa con i gomiti verso i lati. Alza i piedi e i gomiti a 30 centimetri da terra in equilibrio sui glutei.

Movimento :

  • Allontana un piede dalla porta e ruota contemporaneamente il busto finché il ginocchio non tocca il gomito opposto.
  • I lati alternati per tutta la serie.
  • Ripetere per 1 minuto.

Punti da ricordare: Il tuo busto dovrebbe essere a forma di V con le spalle in alto. Non esercitare pressione con le mani sulla testa.

Un'alternativa al peso corporeo

I crunch in bicicletta sono fatti molto bene senza alcuna attrezzatura.

Ecco un esempio video: 

Ricorda dal video che l'esecuzione deve essere controllata. Inutile voler andare molto veloci, se non correre il rischio di eseguire male il movimento.

Da parte mia cerco di portare i gomiti alle ginocchia, ma non è un obbligo.

6. Crunch laterale

Muscoli lavorati: obliqui, trasversali e ileopsoas 

Come il precedente, oltre agli obliqui e al muscolo addominale trasversale, questo esercizio fa lavorare il muscolo ileopsoas, un flessore dell'anca molto importante.

Crunch laterale con elastico
Fonte: bodylastics

Installazione:

Fissare l'ancora nella parte inferiore della porta. Passa il tubo in lattice attraverso l'ancora per agganciare ciascun moschettone a un cinturino alla caviglia che hai precedentemente chiuso a formare una sorta di maniglia.

Metti i piedi nelle cinghie e sdraiati su un fianco con i piedi uno sopra l'altro. La fascia dovrebbe essere leggermente tesa quando le gambe sono allungate.

Per stabilità, estendi il braccio lato pavimento davanti a te con il palmo rivolto verso il pavimento. Posiziona l'altro braccio con la mano dietro la testa e il gomito rivolto verso l'alto.

Movimento: 

  • Allontana il ginocchio dalla porta finché la coscia non è perpendicolare al pavimento e il polpaccio parallelo al pavimento.
  • Allo stesso tempo, solleva il petto e tocca la parte superiore del ginocchio con il gomito.
  • Basta cambiare lato per far lavorare i muscoli opposti.
  • Ripetere per 30 secondi per lato.

Punti da ricordare: Non tirare la testa con le mani mentre contrai i muscoli. Espira mentre contrai i muscoli.

Puoi anche vedere il movimento in questo video: 

7. Crunch in piedi

Muscolo lavorato: addominali dritti 

Eccone un altro esercizi cosa che si può fare solo con gli elastici, a meno che non si investa in una panca carrucola molto costosa (fa male al portafoglio prima ancora che alla fascia addominale).

Addominali - Crunch in piedi
Fonte: bodylastics

Installazione:

Attacca l'ancora alla parte superiore della porta. Passa il tubo di lattice attraverso l'ancora per afferrarlo senza le maniglie.

Non esitate a prendere una resistenza abbastanza forte. Da parte mia prendo almeno la resistenza a 13,6 kg e qualche volta anche una seconda fascia.

Stai con le spalle alla porta.

Afferra il tubo abbastanza in alto in modo che sia teso dalla posizione iniziale.

Movimento: 

  • Devi contrarre gli addominali come per portare la cassa toracica verso il bacino.
  • Ritorna alla posizione iniziale.
  • Ripetere per 1 minuto.

Punti da ricordare: Non piegarti in vita. Solo il tuo contratto addominali. Espira mentre i muscoli si contraggono.

8. Crunch al ginocchio

 Muscolo lavorato: muscolo retto 

Devo ammettere che mi piace molto fare questo movimento, soprattutto alla fine della sessione. Non chiedermi perché, è così...

Ci sono sempre esercizi che ci piacciono più di altri nel nostro programma addominali. 

Stanca bene ciò che resta della fascia addominale. Sì, devi essere un po' masochista per amare il bodybuilding 😕 .

esercizio addominale elastico - Crunch sulle ginocchia
Fonte: bodylastics

Installazione:

Attacca l'ancora alla parte superiore della porta. Passa il tubo in lattice attraverso l'ancora per agganciare ciascun moschettone a un cinturino alla caviglia che hai precedentemente chiuso a formare una sorta di maniglia.

Afferra le cinghie lasciando i pollici all'esterno. Metti le mani all'altezza della fronte e posiziona le braccia in modo che i gomiti siano a 6 pollici di distanza, rivolti verso il basso.

Volta le spalle alla porta e siediti sui talloni. I tuoi piedi dovrebbero toccare la porta.

Movimento:

  • Tirare verso il basso e portare i gomiti all'altezza delle ginocchia.
  • Ripetere per 1 minuto.

Punti da ricordare:

Cerca di tenere ferme braccia, mani e gambe.

Non sollevare mai il sedere dai talloni. Funzionano solo gli addominali.

Espira mentre contrai i muscoli.

Puoi anche vedere il movimento in questo video: 

9. Il plank e tutte le sue varianti per pancia piatta

 Muscoli lavorati: obliqui, trasversali e retti 

Ma bisognerebbe aggiungere a questi muscoli addominali i deltoidi, il trapezio, i pettorali, il romboide, i quadricipiti, il tibiale anteriore ei glutei. E probabilmente mi sto dimenticando...

Attenzione, il consiglio è a esercizio statico estremamente completo per avere gli addominali in cemento. Come sai, è uno dei miei preferiti.

Un vero killer della pancia!

Le donne che vogliono un ventre piatto dovrebbero renderlo una priorità assoluta.

Per peso corporeo

La buona notizia è che non hai bisogno di nulla per questo esercizio tranne i tuoi muscoli. Ne scoprirai anche alcuni che non conoscevi ;-).

Plancia addominale RKC
Fonte: sportchezsoi.com

Scheda RKC:

LEGGI ANCHE :  Come remare senza vogatore a casa nel 2022

L'importante con il plank è mantenere i muscoli contratti per tutta la posizione. Gli addominali, i pettorali (stringendo i polsi insieme), i glutei e i quadricipiti devono essere contratti volontariamente.

Prova a tenere premuto per 30-60 secondi. Abbandona la posizione se non riesci più a mantenere la schiena dritta.

Guadagna muscoli dopo i 50 anni costruendo i muscoli addominali
Fonte: sportchezsoi.com

Se vuoi soffrire di più, puoi anche farlo rivestimento con cursori.

Plank per le gambe:

Devi metterti nella stessa posizione della precedente, quindi alzare una gamba. Non provare a sollevare entrambi contemporaneamente, non funziona 😉 .

Gli addominali, i pettorali (stringendo i polsi insieme), i glutei e i quadricipiti devono essere contratti volontariamente.

Cambia gamba ogni 5-10 secondi circa. Rinuncia alla posizione se non riesci più a mantenere la colonna vertebrale allineata con la gamba sollevata.

Plank 2 punti di appoggio
Fonte: sportchezsoi.com

Balance board:

Assumere la precedente posizione della plancia, quindi sollevare il braccio opposto alla gamba sollevata. Vedrai che l'equilibrio non è molto facile da trovare all'inizio.

Cambia gambe e braccia ogni 5-10 secondi circa. Rinuncia alla posizione se non riesci più a mantenere la schiena in linea con la gamba sollevata.

10. Crunch di resistenza

 Muscoli lavorati: muscolo retto 

Per perdere la pancia e rassodare tutto ciò, questo movimento è efficace e facile da eseguire. Può essere scelto come primo esercizio per guadagnare tono.

Crunch di resistenza per addominali femminili
Fonte: bodylastics

Installazione:

Fissare l'ancora nella parte inferiore della porta. Passare il tubo in lattice attraverso l'ancora in modo da agganciare ogni moschettone ad un cinturino alla caviglia che avete preventivamente chiuso a formare una sorta di maniglia.

Afferra un cinturino alla caviglia in ciascuna mano e sdraiati con la schiena a terra, dirigiti verso la porta. Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento.

Posizionati abbastanza lontano dalla porta in modo che il nastro sia in tensione. Tieni le braccia dritte lungo i fianchi, i palmi delle mani rivolti verso il pavimento.

Movimento: 

  • Alza la parte superiore del busto contraendo gli addominali.
  • Le maniglie dovrebbero scendere di circa 10 cm verso i talloni.

Punti da ricordare:

Tieni le braccia a livello del suolo.

Contrai gli addominali come per portare la gabbia toracica verso il pube.

Ripetere per 1 minuto.

Un'alternativa al peso corporeo

In realtà, puoi riprodurre completamente questo esercizio senza attrezzatura.

Il movimento è esattamente lo stesso. 

11. Crunch con spinta in avanti

 Muscoli lavorati: muscolo retto 

Questo è un esercizio perfetto per riscaldare i muscoli addominali.

Muscoli dritti - esercizi per addominali con elastici
Fonte: bodylastics

Installazione:

Fissare l'ancoraggio della porta all'altezza delle ginocchia. Passare il tubo in lattice attraverso l'ancora per agganciare i 2 moschettoni alla stessa maniglia.

Afferrare la maniglia con entrambe le mani (come nella foto).

Sdraiati sulla schiena con la testa rivolta verso la porta. I tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento e le gambe piegate, le ginocchia sollevate e distanti circa quindici centimetri.

All'inizio del movimento, le braccia sono piegate e le mani sono a 15 cm sopra il mento. A questo punto, il tubo dovrebbe essere appena teso.

Movimento: 

  • Solleva la parte superiore del busto contraendo gli addominali e spingi le maniglie in avanti tra le ginocchia.
  • Ritorna alla posizione iniziale.
  • Ripetere per 1 minuto.

Punti da ricordare: Tieni la testa dritta mentre sollevi la parte superiore del corpo. Se senti che la testa si muove su e giù durante l'esercizio, appoggia il mento sul petto.

12. Siediti assistiti

 Muscoli lavorati: muscolo retto 

Sedersi significa raddrizzarsi quando si è sdraiati. Questo è esattamente quello che farai con questa mossa.

Questa volta, gli elastici renderanno il tuo esercizio più facile piuttosto che aumentare la resistenza. 

Siediti assistiti con elastici
Fonte: bodylastics

Installazione:

Fissare l'ancoraggio della porta all'altezza delle ginocchia. Passa il tubo di lattice attraverso l'ancora per afferrare un'estremità in ciascuna mano (appena prima del moschettone).

Sdraiati sulla schiena, i piedi a circa 1 metro dalla porta. I tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento e le gambe piegate, le ginocchia a 15 cm di distanza.

Piega le braccia e metti le mani a livello degli addominali. Inizia con le scapole leggermente sopra il pavimento.

Movimento:

  • Alza il petto finché non è perpendicolare al pavimento.
  • Ritorna alla posizione iniziale.
  • Ripetere per 1 minuto.

Punti da ricordare: Tieni le braccia piegate alla stessa angolazione durante il movimento. Tieni la testa e la schiena dritte, ma non appoggiare mai la parte superiore delle spalle sul pavimento (vedi foto in alto). 

13. Letture alternative

 Muscoli lavorati: obliqui, trasversali, retti e ileopsoas
Onestamente, non è il più semplice degli esercizi di bodybuilding in questo articolo. Ma ha il vantaggio di essere molto completo per il tuo guadagno muscolare.

Rilanci alternativi per addominali femminili
Fonte: bodylastics

Installazione:

Fissare l'ancora nella parte inferiore della porta. Passa due volte il tubo di lattice attraverso l'ancora in modo che rimanga in posizione durante l'esercizio.

Attacca ciascun moschettone a un cinturino alla caviglia che hai precedentemente chiuso per formare una specie di maniglia.

Metti i piedi nelle cinghie e sdraiati sulla schiena in modo che la fascia sia leggermente tesa quando le gambe sono allungate.

Tieni le braccia lungo i fianchi, i palmi delle mani rivolti verso il pavimento.

Movimento:

  • Alza una gamba verso l'alto mentre sollevi e ruoti il busto per toccare il piede sollevato con la mano opposta.
  • Alternare la gamba e il braccio sollevati ad ogni movimento.
  • Ripetere per 1 minuto.

Punto da ricordare: Tieni la gamba attiva dritta mentre la sollevi dal pavimento. 

14. Crunch di fisarmonica

 Muscoli lavorati: retto, trasverso e ileopsoas 

Questa ha il vantaggio di sollecitare gli addominali del basso ventre contemporaneamente a quelli della parte superiore, un po' come il precedente, ma senza rotazione.

Addominali femminili - Crunch di fisarmonica
Fonte: bodylastics

Installazione:

Fissare l'ancora all'altezza del ginocchio. Passa il tubo di lattice attraverso l'ancora.

Attacca ciascun moschettone a un cinturino alla caviglia che hai precedentemente chiuso per formare una specie di maniglia.

Metti i piedi nelle cinghie e sdraiati sulla schiena in modo che la fascia sia leggermente tesa quando le gambe sono allungate.

LEGGI ANCHE :  TOP 12 esercizi per addominali senza ferire la schiena

Tieni le gambe dritte e sollevale a 15 cm dal pavimento. Allarga le braccia ai lati.

Movimento: 

  • Mentre sei in equilibrio sui glutei, solleva i piedi mentre sollevi il petto e porta le braccia in avanti per afferrare le ginocchia.
  • Ripetere per 1 minuto.

Punti da ricordare: Cerca di non inarcare la schiena quando sollevi il petto. Alla fine del movimento, la schiena dovrebbe essere dritta. Respira profondamente durante lo sforzo in modo che i tuoi polmoni siano vuoti quando afferri le ginocchia. 

15. Il re degli esercizi per addominali per le donne dopo la gravidanza: il vuoto

 Muscoli lavorati: la trasversa, il perineo 

Un "aspirapolvere", in inglese, è un aspirapolvere. E capirai meglio perché questo esercizio si chiama così con il video. Stai davvero andando svuota i polmoni di tutta l'aria che c'è, che avrà l'effetto di far entrare il più possibile la pancia.

Potresti chiederti se questo esercizio è efficace per perdere il grasso della pancia. Provalo, capirai subito che è un favoloso esercizio per tonificare gli addominali profondo. È particolarmente indicato per una donna che vuole ritrovare il suo ventre piatto. dopo una gravidanza (sì, l'hai trovato 😉 ).

Segnalo che è un po' a parte in questo elenco, perché non potrai integrarlo in una sessione classica. In effetti, devi dedicarci 10 minuti per ottenere risultati.

Poiché è abbastanza difficile da spiegare, vi chiedo di guardare con attenzione questo ottimo video dal metodo Lafay: 

Puoi anche visualizzare questo eccellente video di Séverine Jacinto. Lei stessa ha avuto 3 gravidanze e quindi sa di cosa parla anche quando si tratta di fare gli addominali per tonificare quei muscoli e il diaframma.

Quindi, se la tua pancia tende ad andare avanti a causa dell'allentamento dei muscoli profondi dopo la gravidanza, o semplicemente a causa di cattive abitudini alimentari in passato, dai la priorità all'aspirapolvere.

Sarai sorpreso dai risultati! 

Non comprare solo elastici

Come sapete, consiglio le fasce di resistenza per quasi tutti gli esercizi di resistenza.

Segnalo che ricevo anche una piccola commissione se acquisti kit di un'altra marca tramite i miei link. Ma a volte sono deluso nel vedere alcuni di voi acquistare attrezzatura di bassa qualità.

Per favore, non fare lo stesso errore...

Se non siete attrezzati, vi consiglio uno dei 2 kit di bande elastiche del marchio europeo SmartWorkout. Non solo hanno un prezzo interessante, ma si ha accesso a 3 programmi di allenamento e video gratuiti. Ecco cosa include il pacchetto Elite:

  • 7 tubi in lattice naturale 100 %, in grado di fornire fino a 120 kg di resistenza;
  • 1 barra con elementi di fissaggio integrati per il fissaggio di elastici;
  • 2 manici in silicone antiscivolo per una presa migliore;
  • 2 cinturini alla caviglia imbottiti in neoprene;
  • 1 ancoraggio per porta spesso facile da installare;
  • 4 moschettoni infrangibili in acciaio inox;
  • 1 borsa compatta per portare il kit ovunque;
  • 3 programmi di fitness gratuiti inclusi (Express, SmartGains, Strong & Beautiful);
  • 1 guida per l'utente.
SmartWorkout Elite

È inoltre possibile acquistare pacchetto SmartWorkout Pro , che comprende esattamente gli stessi elementi, tranne la barra (fare clic sul link per saperne di più).

Se non vuoi acquistare altrove che su Amazon, ecco i migliori kit attualmente disponibili (lista aggiornata regolarmente):

Visivo
Fascia elastica per allenamento TheFitLife 150lbs - Fascia di resistenza fitness...
GJELEMENTS Elastici Fitness - Set di Fasce di Resistenza...
TOMSHOO Elastico allenamento 5 Fasce di Resistenza + 1...
Descrizione
Fascia elastica per allenamento TheFitLife 150lbs - Fascia di resistenza fitness...
GJELEMENTS Fasce di Resistenza - Set di Bande di Resistenza...
Fascia elastica per musculazione TOMSHOO 5 Bande di Resistenza + 1...
La nostra valutazione
2,5/5
4/5
4/5
Prezzo attuale
35,99 €
49,99 €
33,99 €
Fare clic per ulteriori informazioni
Visivo
Fascia elastica per allenamento TheFitLife 150lbs - Fascia di resistenza fitness...
Descrizione
Fascia elastica per allenamento TheFitLife 150lbs - Fascia di resistenza fitness...
La nostra valutazione
2,5/5
Prezzo attuale
35,99 €
Fare clic per ulteriori informazioni
Visivo
GJELEMENTS Elastici Fitness - Set di Fasce di Resistenza...
Descrizione
GJELEMENTS Elastici Fitness - Set di Fasce di Resistenza...
La nostra valutazione
4/5
Prezzo attuale
49,99 €
Fare clic per ulteriori informazioni
Visivo
TOMSHOO Elastico allenamento 5 Fasce di Resistenza + 1...
Descrizione
TOMSHOO Elastico allenamento 5 Fasce di Resistenza + 1...
La nostra valutazione
4/5
Prezzo attuale
33,99 €
Fare clic per ulteriori informazioni

Come costruire i muscoli addominali?

Gli esercizi da 1 a 14 possono essere integrati in sessioni di 10 minuti.

Come fare ?

Scegliere 4 o 5 esercizi che lavorerà l'intera fascia addominale. Ripeti i movimenti per fare 1 minuto per esercizio.

I tuoi tempi di riposo saranno 15 secondi massimo (tempo per cambiare posizione).

Alla fine dei 4 o 5 esercizi, soffia da 30 secondi a 1 minuto, quindi ricomincia una seconda volta se puoi. È tutto. E se hai ancora del succo, fallo 3 serie. Ti ho dato abbastanza esercizi per variare le sessioni.

L'esercizio del vuoto può essere oggetto di una sessione di 10 minuti da solo. Mi dirai le novità per liberarti della pancia!

Esercizi addominali per le donne – Conclusione

Ecco fatto, ora conosci tutti i segreti per raggiungi il tuo obiettivo pancia piatta.

Ma per eliminare i rigonfiamenti, non dimenticare mai che tutto inizia nel tuo piatto con una dieta equilibrata. Soprattutto, non cedere al richiamo dei bruciagrassi che servono solo a farti perdere soldi!

La scorsa settimana ti ho anche detto quello che devi assolutamente sapere prima di fare serie di esercizi addominali (clicca sul link per leggere l'articolo). Se non l'hai letto, ti consiglio vivamente di farlo in modo da non sprecare tempo ed energie per perdere grasso della pancia.

Una dieta sana e un buon programma di costruzione muscolare sono le armi assolute per trovare una pancia piatta e liberarsi del grasso addominale. Inoltre, il tuo nucleo forte proteggerà la tua schiena in futuro.

Tutto quello che devi fare è metterti al lavoro. Ora che lo sai come ottenere gli addominali, Andiamo ! 

Non ho finito di farti sudare 😉

Stai cercando un programma che ha dimostrato di perdere peso senza spendere troppo? Dai una rapida occhiata a questo:

programma di perdita di peso economico

Usa i nostri calcolatori gratuiti

Calcolo dell'IMC

Calcolo dell'IMC

Calcolo IMG

Calcolo IMG

Calcola il peso ideale

Peso ideale

Fabbisogno calorico giornaliero

Fabbisogno calorico

calorie da esercizio

Calorie per sport

Avete trovato utile questo articolo? >>> VALUTAZIONE : 4.7/5 - (42 voti)

Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

it_ITIT
Torna su