Perché e come sbarazzarsi di una grande pancia nel 2022

Ovviamente non drammatizzeremo. Avere un po' di grasso sugli addominali non è assolutamente grave. Molti atleti, compresi i professionisti, li hanno. Potresti aver seguito Roland Garros o Wimbledon e se hai visto Serena Williams sai di cosa parlo 😉

Quando parlo di grande pancia, mi riferisco principalmente a quello pericoloso per la salute. Perché le conseguenze del grasso viscerale sono significative, anche gravi.

Problemi associati a una pancia sporgente

Non è solo l'aspetto estetico che conta. Una pancia troppo grande può causare, tra le altre cose:

  • Dolore alla parte bassa della schiena e deformazione della colonna vertebrale dovuta al pesante peso della pancia stessa;
  • Quantità di grasso interno pericoloso per la salute degli organi;
  • Rischio significativo di malattie cardiovascolari.

Questo senza tener conto dello sguardo altrui o delle difficoltà nell'effettuare un'attività fisica anche moderata.

La parte peggiore è che colpisce anche le persone che hanno svolto una buona attività sportiva in passato. Alcuni giorni fa, una lettrice mi ha espresso la sua frustrazione. Mi ha scritto:

Perdi il grasso della pancia è la mia più grande preoccupazione. Ho perso 4 chili questo mese, ma non nella pancia. Non so come fare. Attendo un tuo consiglio”.

In questo articolo ti dirò come è apparsa questa pancia e come devi sbarazzartene una volta per tutte.

Come ci è arrivata quella grande pancia?

grande pancia

Molte persone che hanno guadagnato peso nel corso degli anni incolpano il loro metabolismo o la loro genetica. “L'ho preso da mio padre o da mia madre” si dicono “non posso farne a meno”.

Certo, entrano in gioco certi parametri esterni, ma sbagliereste a dar loro troppa importanza. Questo non è il problema principale.

Il vero ruolo del metabolismo

In media, il tuo metabolismo basale (la quantità di calorie che bruci solo per essere vivo) rappresenta 70 % di calorie totali bruciate.

In questa quantità, 85 % di queste calorie sono quelle consumate dai tuoi muscoli. Il tuo metabolismo quindi dipende innegabilmente dal quantità di muscoli che hai.

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Ecco perché i bodybuilder devono passare il loro tempo a mangiare (a parte l'allenamento, ovviamente).

È vero che il metabolismo può diminuire con l'età, soprattutto dopo i 50 anni, a causa di un fenomeno muscolare chiamato sarcopenia.

In realtà tendiamo a perdere volume muscolare nel tempo, indipendentemente dal nostro livello di allenamento.

È così che un corpo atletico finisce spesso per sembrare un Flanby nel tempo e una bella pancia in mostra.

Perché la pancia gonfia

Ma le 3 ragioni principali per a pancia prominente sono queste:

  • Bruci meno calorie. Naturalmente, l'esercizio non è il modo principale per perdere peso. La dieta gioca un ruolo ancora più determinante. Tuttavia, se eri un ex atleta, per esempio, e mangi ancora tanto senza fare esercizio, il grasso si accumula inesorabilmente.
  • Consumi più calorie. Con l'avanzare dell'età, spesso abbiamo più risparmi o più reddito disponibile e ci concediamo con il cibo. Senza dimenticare i ristorantini sulla destra e sulla sinistra. E puf! Cade dolcemente sulla pancia 😉
  • Un altro motivo più sorprendente, è che potresti aver ripreso l'allenamento con i pesi quando eri grasso. In effetti, i tuoi muscoli, in particolare gli addominali, potrebbero essere cresciuti anche se non hai ancora eliminato il grasso. Quando avevo 40 anni e ho ricominciato a costruire muscoli, tutti dicevano: "Ah, ultimamente hai guadagnato muscoli!" Non è il miglior incoraggiamento, ma era vero. Dato che i miei addominali sono piuttosto voluminosi, mi ha fatto scoppiare la pancia. È troppo male!

Quindi, tutto questo per dire che il grasso in eccesso ha poco a che fare con il tuo metabolismo o la tua genetica, ma tutto a che fare con i cambiamenti che avvengono nella tua vita nel tempo.

PhenQ

Come sbarazzarsi della tua grande pancia?

In teoria, niente potrebbe essere più semplice. Basta invertire la tendenza. In pratica, richiede ancora uno sforzo quando ti sei abituato a una certa routine nel tempo.

Spesso le persone che hanno una pancia abbastanza prominente hanno anche una certa quantità di muscoli sottostanti (e non sto parlando di sumos…).

In effetti, il modo più semplice per sbarazzarsene è

  1. Calcola la quantità di calorie hai bisogno ogni giorno.
  2. Aumenta la quota di proteine nella tua dieta
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Naturalmente, devi accompagnare tutto questo con un buon allenamento, favorendo il bodybuilding, perché non dimentichiamo che i muscoli sono i primi consumatori di calorie.

Allora, cosa stai aspettando per sbarazzarti della tua grande pancia? Se sei serio, dai un'occhiata subito al mio programma di perdita di peso. Ha già aiutato quasi 400 persone a sbarazzarsi definitivamente dei problemi di sovrappeso:

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