Come ottenere rapidamente sollievo quando si ha dolore al ginocchio?

Hai dolore al ginocchio e non sai cosa fare? Ecco alcuni suggerimenti e soluzioni in questo articolo. Tra le persone atletiche o semplicemente attive, i problemi al ginocchio sembrano essere diffusi quanto il doping al Tour de France (che parolacce, questo Stéphane…).

Da un semplice disagio o dolore fastidioso a un dolore insopportabile, quasi tutti i corridori, atleti e sportivi del fine settimana hanno sperimentato in qualche modo dolore al ginocchio. Tuttavia, questo non è necessariamente inevitabile.

In questo articolo scoprirai le 3 cause più comuni di questo problema: sindrome rotulea, menisco lacerato o condropatia rotulea. Vedi se uno dei 3 corrisponde a te. Se è così, segui i semplici esercizi che ti mostrerò di seguito per trovare sollievo. 

Dolore al ginocchio: le cause più comuni

Nella maggior parte dei casi è bene consultare uno specialista se il dolore al ginocchio dura da più di 2 settimane. Consulta un medico il prima possibile se il dolore è grave e si è manifestato all'improvviso, perché potrebbe essere un segno di una lesione grave.

Ecco i tre problemi al ginocchio più comuni che i fisioterapisti vedono nelle persone attive:

1. Sindrome della rotula

dolore al ginocchio

Livello di dolore: lieve

La sindrome rotulea (o femoro-rotulea) è il problema numero uno al ginocchio per i corridori a causa dell'attrito tra la rotula e la superficie del femore. Viene anche chiamato "il ginocchio del corridore", vale a dire...

Oltre alla corsa, questo tipo di dolore può essere causato anche da altri movimenti in avanti ripetitivi come affondi e squat. Il problema si manifesta come dolore sotto la rotula, intorno alla metà del ginocchio.

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La sindrome della rotula è il più sopportabile dei 3 tipi di dolore al ginocchio. Inoltre, reagisce abbastanza bene alle sessioni di fisioterapia. Un po' di riposo e di esercizio ti aiuteranno a guarire. Se sei abituato a correre e soffri di questo sintomo, ti incoraggio a leggere questo ottimo articolo sul sito Runastic.

2. Lesioni o strappi del menisco

Livello di dolore: da lieve a moderato

Comune negli atleti, una lesione del menisco è spesso causata da movimenti di rotazione e torsione. Le lesioni meniscali di solito si verificano a seguito di un movimento improvviso.

Ad esempio, un atleta può fare un improvviso cambio di direzione, come nel calcio o nel tennis, e questo può essere sufficiente a strappare un menisco. Saprai di avere una lesione al menisco se ti senti suoni di clic intensi e dolorosi al ginocchio mentre ti accovacci o sali le scale.

Anche se il dolore sarà peggiore durante la corsa, potresti sentirlo anche semplicemente incrociando le gambe o sdraiati. Contrariamente a quanto molti credono, un menisco lacerato non significa necessariamente che sia necessario un intervento chirurgico. Nella maggior parte dei casi, il riposo e la terapia fisica sono sufficienti.

Scoprirai di più su questo problema e sui possibili trattamenti leggendo questo articolo della Clinica per l'Osteoartrite di Parigi.

3. Condropatia rotulea

Sport e dolore al ginocchio

Livello di dolore: da lieve a grave

La condropatia rotulea è caratterizzata da una dolorosa rottura della cartilagine articolare della rotula. Di solito è dovuto ai continui shock subiti dalle ginocchia dei corridori. La maggior parte delle persone che si sono impegnate in un'intensa attività atletica quando erano più giovani hanno una lieve forma di condropatia.

Ci sono diversi livelli di dolore associati a questo problema. Può variare dal semplice disagio quando ci si accovaccia al dolore così intenso che è impossibile correre. Si sente dolore al ginocchio sotto la rotula, ma su un'area più ampia rispetto al caso della sindrome rotulea. A volte potresti sentire dei crepitii, come nel caso di una lesione al menisco.

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Nei casi lievi, la terapia fisica può correggere il problema e alleviare il dolore, mentre i casi più gravi richiedono solitamente iniezioni di cortisone o un intervento chirurgico. Se questo è il tuo caso, i seguenti esercizi non sono la soluzione.

Per gli altri, quanto segue può davvero aiutarti.

Dolore al ginocchio – Esercizi che possono alleviare

Il modo per trattare qualsiasi problema al ginocchio è affrontare la causa del problema. Qualsiasi dolore al ginocchio deriva da una debolezza biomeccanica. Se soffri di forti dolori, devi prima consultare un medico ortopedico o un fisioterapista.

Ma se il tuo dolore è da lieve a moderato, gli specialisti consigliano i seguenti esercizi:

Esercizio 1 – Sollevamento delle gambe di lato

Inizia sdraiato su un fianco con le gambe appoggiate l'una sull'altra e il braccio sul lato del pavimento sotto la testa, come nella foto. Fletti il più possibile la parte superiore del piede e solleva la parte superiore della gamba il più possibile, mantenendo il tallone leggermente indietro e le dita dei piedi rivolte in avanti.

Esegui 3 serie da 10 ripetizioni per gamba, due volte al giorno.

Suggerimento: piegare il ginocchio inferiore se necessario per fornire maggiore stabilità.

Esercizio 2 – Mini squat statico

Allarga i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni una ringhiera o lo schienale di una sedia con una mano. Scendi un po' come se volessi fare uno squat, ma fermandoti a un quarto o un terzo del percorso.

Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi alzati. Esegui almeno 5 blocchi di 10 secondi 2 volte al giorno.

Esercizio 3 – Camminata del granchio per le ginocchia doloranti

Avvolgi una fascia di resistenza intorno alle gambe appena sopra la rotula. Inizia stando in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Muoviti a piccoli passi sul lato destro, quindi torna al punto di partenza facendo piccoli passi laterali a sinistra. Ripeti almeno 3 viaggi di andata e ritorno di seguito. Fai questo esercizio due volte al giorno.

Per aiutarti a capire queste spiegazioni, puoi guardare questo breve video (ti consiglio di posizionare l'elastico sopra le ginocchia, però):

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Ci sono ancora molti esercizi per rafforzare le articolazioni delle gambe o quelli di spalle che necessitano di cure particolari.

Allevia il dolore al ginocchio durante lo sport

Spesso, le ginocchiere fanno un ottimo lavoro per alleviare le articolazioni durante l'esercizio. Quando giocavo a tennis più volte alla settimana a 40 anni, dovevo ricorrere ad esso per la gamba sinistra. Non è super comodo, ma le ginocchiere hanno comunque fatto molta strada.

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Conclusione sul dolore al ginocchio

Hai dolore al ginocchio? Hai trovato il modo di liberarti? Raccontami tutto scrivendo a stephane@sportchezsoi.com. Condividi la tua esperienza se hai trovato dei modi per risolvere il problema.

Spero sinceramente che questo articolo ti aiuti a trovare sollievo durante le tue attività sportive e le tue sessioni di bodybuilding. Seguire gli esercizi in questo articolo probabilmente eviterà che il dolore peggiori e devi prendere sul serio questo problema per non ferirti più gravemente in seguito.

Ricorda che prevenire è sempre meglio che curare 😉

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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

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